Siemano

Ćwiczę już długo tak z 3 lata,tylko ze nie tak co 2 dni.tylko rok zawiziecie potem jakos odpuszczam,gram wpiłkę a chcialbym zatrzymac to co mam i wyrzeźbić sobie brzuch,oraz klatke. w domu mam hantle i sztange,oraz mam dostep do siłowni. tak wiec poprosze jakis trening rzeźbiarski tzw;p zeby mi to nie przeszkadzalo w treningach
oczywiscie mam jakies odżywki ;)

Żeby po 3 latach nie wiedzieć co i jak odsyłam Cię do działu treningu dla początkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Pewnie Ci nie chodzi o rzeźbienie tylko o utratę tkanki tłuszczowej dużo ruchu bieganie rower i dieta z ujemnym bilansem