Dieta + problem z posiłkami.

Witam szanowych sfdowiczów. Otóż jako następny żółtodziub daję swoją marną dietkę do sprawdzenia :) Przeczytałem większość tematów ze spisu linków działu
odżywianie. 10 wskazówek itd. Układając dietę korzystałem z VitalMax 4.40 + jakieś pomoce z internetu. Mój przypadek jest o tyle ciężki że niestety tak układają
mi się zajęcia że będę musiał jeść dwa razy w szkole aby utrzymać ok.3h przerwy pomędzy posiłkami. Dlatego też wymyśliłem że 3 posiłek (drugi szkolny) będzie
w formie szejka, coś co wrzucę na szybko na przerwie i nie mam zupełnie pomysłu z czego coś takiego zrobić. mam też problem z 6 posiłkiem. gdybym tam coś zjadł przewyższę dzienne zapotrzebowanie. kolacja wg grafiku wypadnie mi ok. 19. zwykle nie kładę się spać wcześnie więc co mogę dać na taką nocną przekąskę?

Waga:85kg
Wzrost:186cm
Plan:Masa
Trenuję:FBW.
W razie potrzeby mogę dać grafik posiłków.

1.Śniadanie

Mleko uht 0,5 - 250 ml [9B-1T-13W]
otręby przenne- 150g [24B-7T-29W]
Rodzynki suszone - 50g [1B-0T-32W]
ser twarogowy chudy - 50g [10B-0T-2W]
oliwa z oliwek 10ml - [0B-10T-0W]

suma:
-44g Białka
-19G Tłuszczu
-76G Węgli
-651 Kcal


2.Posiłek w szkole (1)

Ryż brązowy 100g [7B-2T-68W]
pierś z kurczaka 150 g [32B-2T-0W]
marchew 70g [0-0-3W]
groszek 30 g [1B-0-2W]

suma:
-41g białka
-4g tłuszczu
-73g węgli
-498 Kcal

3. Posiłek w szkole (2)

mleko uht 0,5 - 300 ml [11B-2T-15W]
płatki owsiane 120g [14B-9T-75W]
banan 40g [0-0-9W]
orzeczy arachidowe 50g [7B-34T-2W]

suma:
-32g białka
-44g tłuszczu
-101g węgli
-931 Kcal


4. Przed treningowy

makaron dwujajeczny 150g [17B-4T-15W]
wołowina 150g [31B-11T-0]
+warzywa

suma:
-48g Białka
-15g Tłuszczu
-112 Węgli
-780 Kcal

4a.treningowy- batonik musli.

5 Po treningowy/kolacja

chleb żytni pełnoziarnisty 150g [10B-3T-72W]
tuńczyk w wodzie 100g [21B-1T-0]
Masło extra 10g [0-8T-0]
jabłko 100g [0-0-10W]


suma:

-32g białka
-13g tłuszczy
-82g węgli
-571 Kcal

6. Wieczorny (?)

Ogół:

zapotrzebowanie:
-179g Białka
-85g Tłuszczy
-409g Węglowodanów
-3116 Kcal

dieta:
-197g Białka (110%)
-94g Tłuszczy (111%)
-443g Węglowodanów (108%)
-3431 Kcal (110%)

z góry bardzo dziękuję, sogi oczywiście polecą. pozdrawiam.

Zmieniony przez - ek7 w dniu 2010-05-14 01:05:17

1.Śniadanie

Mleko uht 0,5 - 250 ml [9B-1T-13W]
owsiane łyżka otrąb
Rodzynki suszone - 50g [1B-0T-32W]
ser twarogowy chudy - 50g [10B-0T-2W]
oliwa z oliwek 10ml - [0B-10T-0W]

suma:
-44g Białka
-19G Tłuszczu
-76G Węgli
-651 Kcal


2.Posiłek w szkole (1)

Ryż brązowy 100g [7B-2T-68W]
pierś z kurczaka 150 g [32B-2T-0W]
marchew 70g [0-0-3W]
groszek 30 g [1B-0-2W]
orzechy włoskie
suma:
-41g białka
-4g tłuszczu
-73g węgli
-498 Kcal

3. Posiłek w szkole (2)

twarożek
jaja
razowiec
masło
warzywa

suma:
-32g białka
-44g tłuszczu
-101g węgli
-931 Kcal


4. Przed treningowy

makaron durum
wołowina 150g [31B-11T-0]
+warzywa

suma:
-48g Białka
-15g Tłuszczu
-112 Węgli
-780 Kcal



5 Po treningowy/kolacja
ziemniaki
mięso/ryba

suma:

-32g białka
-13g tłuszczy
-82g węgli
-571 Kcal

6. Wieczorny (?)

dzięki, sog.

ktoś jeszcze ma jakieś pomysły? szczególnie na szósty i jednak na ten 'koktajl'.

dział kuchnia

ok