REDUKCJAAAA

nie zależy mi na sogu , wczuj sie troche w klimat forum

dieta jest cała do poprawy wszystko źle , po tą są podwieszone posty

anoxic - tak wołowina jest doskonałym źródłem białka , lepszym niż piersi z kurczaka , ale nie można mówić że należy kategrycznie unikać wieprzowiny o to mi chodziło

2 cześć twojej wypowiedzi która dotyczyła ograniczenia tłuszczu na redukcji , tak owszem tłuszczów nasyconych , ale też nie do wartości zerowej ja wychodze z założenia że stosunek tłuszczy powinien wynosic 1:1:1 , a na redukcji lepiej obciąć węgle a dać więcej tłuszczu ( sam pisałeś że jesteś na LC )

pozdro

Ok uloze dietke i dam do oceny.

A co do cwiczen ?Lepiej 8x czy 12x powtorzen robic w moim wypadku.

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 01:18:08

.

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 01:24:57

?.

A tutaj jak zawsze kłótnia . Każdy ma swoje racje.
Teraz ja ci dam pare wskazówek.
Jeśli chodzi o treningi to odpuść sobie coś takiego jak trening na rzeźbe. Podczas redukcji możesz robić normalny trening na mase ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening na dużych ciężarach z zakresem powtórzeń 6 i mniej coś a'la trening siłowy pozwoli to na zwiększenie metabolizmu poprzez wysiłek mięśniowy a co z tym idzie skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Kiedy obetniesz z diety trochę węgli będziesz jadł dobrze dołożysz do tego taki trening i aeroby ze spokojem możesz patrzyć jak leci z ciebie tłuszczyk chociaż jeszcze jedno- wraz ze wzrostem twojej wydolności zacznij zamiast aero robić HIIT działa to na podobnej zasadzie co ćwiczenie na siłowni mięśnie dostają bardziej w dupe i podkręca się metabolizm zresztą poczytaj troche o tym Rothen gdzieś ma bardzo dobry artykuł jak znajde to wkleje
Pozdro

a najlepiej robić aero i hiity
ale wszystko można sobie wsadzić w dupe bez diety

Zalezy kto ile ma lat, mi wystarczy 0 slodyczy i fast foodow i zdrowe jedzenie po prostu i ruch to juz chudne.teraz zrzucilem 4-5 kg przez 2,5 tyg.(fatu bo jeszcze miesnie w gore poszly)Ale teraz jak sie wziolem to i dieta bedzie.

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 10:48:54

To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz efekt 120%.

DIETA

SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL.

twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula)

2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata

ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D

Składniki:Serek wiejski Pół puchy tunczyka pol pomidorka mała ilosc makaronu,ryżu(2-3 łyżki) przyprawy

OBIAD (ZAWSZE PRZED TRENINGIEM)

100-150g drobiu w piekarniku(folia aluminiowa) lub schab + przyparwy np kurczak w 5 smakach, papryka mielona sol pieprz odrobine oregano + do calosci jakas sałatka

no i druga opcja to jakis filet rybny + sałatka.


TRENING

PONIEDZIALEK- BIEG 4KM + interwały

WTOREK- PLECY BARKI

SRODA- KLATA PRZED RAMIE

CZWARTEK- BIEG 4km + interwały

PIĄTEK- NOGI KAPTURY

SOBOTA- BICEPS-TRICEPS

NIEDZIELA- WOLNE

dodam ze areoby robie w kazdy dzien z siłownią + dodatkowo w wolne, no i przed bieganiem rozciaganie + 10x po 10-15 powotorzen rozne cwiczenia brzucha.



Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:20:19

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:25:44

czytaj dalej bo dieta z dupy
gdzie węglowodany ? Gdzie zdrowe tłuszcze ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 11:31:06