Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

no własnie z budżetem zawsze najgorzej

Jak będzie potrzebne białko , czy coś to budżet też się znajdzie , ale póki nie trzeba to na co innego pójdzie kasa , np : dzisiejszy karnet

widzisz kolejny + treningów w domu

Dzień 3

TRENING

Klatka + Plecy

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- 60kg x 10 powtórzeń
- 65kg x 8 powtórzeń
- 70kg x 6 powtórzeń
- 60kg x 8 powtórzeń
( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . )

2. Martwy ciąg
- 60kg x 10 powtórzeń
- 80kg x 8 powtórzeń
- 100kg x 6 powtórzeń
- 125kg x 4 powtórzeń

3a. Wyciskanie hantli skos góra
- 25kg x 8 powtórzeń
- 29kg x 7 powtórzeń
- 31kg x 6 powtórzeń

3b. Wiosłowanie hantlą
- 31kg x 10 powtórzeń
- 31kg x 8 powtórzeń
- 35kg x 6 powtórzeń

4a. Rozpiętki hantlami skos góra

-13kg x 10 powtórzeń
-15kg x 8 powtórzeń
-15kg x 8 powtórzeń

4b. Ściąganie klamer wyciągu górnego

6 cegła x 10 powtórzeń
7 cegła + 1 x 8 powtórzeń
8 cegła +2 x 6 powtórzeń

( Nie wiem ile te cegły śmieszne mają kg )

5a. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie

3 cegła x 8 powtórzeń
3 cegła x 8 powtórzeń
3 cegła x 8 powtórzeń

5b. Face Pull

6 cegła x 10 powtórzeń
7 cegła x 10 powtórzeń
8 cegła x 10 powtórzeń

Opis treningu : Trening za***i** , byłem wyspany , moc energii , dobre żarcie przed treningiem . Nie ma do czego się przyczepić , pompa jak nigdy :D , ciężary też większe niż zawsze . Pozytywnie

Micha

Śniadanie : 100g płatków owsianych + orzechy włoskie ( garść )
Przedtreningowy : 3/4 torebki ryżu + 130-150g kuraka + sos meksykański
( wcześnie ten przedtreningowy ale o 12 miałem trening )
Potreningowy : Sałatka makaronowa ( makaron + pomidor + ogórek + rzodkiewka + szynka + jajko polane jogurtem naturalnym 0%)



Obiad : Ziemniaki + 3 kawałki dorsza + marchewka z groszkiem + 2 łyżki oliwy z oliwek



Kolacja : jestem tak najedzony , że raczej nic nie zjem może jabłko czy cuś .
Przed snem : 150g twarogu + oliwa z oliwek




Oliwa z oliwek , miło się zaskoczyłem smakiem myślałem , że będzie gorzej

Marcheka z groszkiem gotowana blee
Duzy ma IG.
Tez jadlem kiedys po czym zobaczylem jakie to ma wartosci to podziekowalem.

Marchew z groszkiem i tak lepsza od tego smażonego dorsza z pyrami

No tak ;d Ale do spalenia na aerobach. Swoja droga zastanawiam sie jak mozna domowym sposobem na parze walic. Bo na patelniach typu tefal to cienko wychodzi bez tluszczu i mija sie z celem takie pieczenie

Na parze warzywa w domu ? Mama ma jakiś taki sprzęcik fajny co się wkłada do garnka z gotującą wodą i warzywką są ekstra ;d

PS : nie da rady ciągle ryżu i makarony ziemniory też trzeba ;D

Ja ciagle ziemnory ;d znaczy klasycznie na obiad czesto grane sa

Ja ziemniaki ostatni raz jadłem z 2 tyg temu , więc lajtowo ;)