mięsień czworogłowy uda

Cześć
Gram w piłkę nożną i trenuję ją ale chce poprawić mięśnia czworogłowego uda i nie wiem jakie ćwiczenia robić tak żeby nie stracić na szybkości i chce wyrzeźbić tego mięśnia i rozbudować go żebym był silniejszy podczas gry . Proszę o pomoc

Dzial dla poczatkujacych sie klania.

Ale czworki to tylko 1 czesc nog-jezeli chesz je naprawde wzmocnic-potrzebny jest trening lydek/dwojek-nawet posladkow

Cwiczenia?

przysiady.W wersji przedniej w szegolnosci dzialaja na czworki
wykroki
syzyfki
wyprsoty
wyciskania na suwnicy
hack przysiady
przysiady bulgarskie
atlas cwiczen pozdrawia

ok dzięki czyli proponujesz zacząć chodzić na siłownie i robić te ćwiczenia tak stacjami np. układam 6 stacji na nogi i ćwiczę 3 obwody po 30 sekund na każdej stacji ?? można tak ćwiczyć żeby się nie zamulić na siłowni? bo gram w piłkę i zależy mi na dobrze zbudowanych mięśniach nóg

matioso- zadaj pytanie w dziale:
-początkujący
- lub sporty ogólnorozwojowe

Twoje pytanie i problem, a także wiedza jednoznacznie sugerują, że tam( a nie w dziale zaaw. czyli trenujących na siłowni min. 2 lata) jest twe miejsce.
I nie dopytuj dalej tucząc posta jeśli DAJĘ ci teraz radę gdzie masz pytać.
NIE ZAMULAJ NAS...

skupilbym sie w Twoim przypadku na przysiadach i wykrokach
nie obwodem a normalnie na poczatku po 3 serie danego cwiczenia po 8-10 powtorzen jedno po drugim