POMOCY ! Dieta na mase !

Witam.
Chciałbym was prosić o pomoc. Ważę 50kg mam 164cm wzrostu... Muszę obowiązkowo przytyć...
Proszę was o ułożenie jakiejś " realnej " diety ... prostej a skutecznej...

Z góry dzięki za pomoc!

nikt Ci diety nie ulozy, musisz to zrobic sam i dac tu do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

prosta dieta, tylko dopasuj zapotrzebowanie i ilość pod siebie
1. platki owsiane, jajka, oliwa, warzywa
2. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa
3. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa
4. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba,
trening
5. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba,
6. mieso/ryba/jajka/twarog, oliwa, warzywa

nie to że Cie Wampirate krytykuje, ale chodzi o to zeby chlopak troche poczytal i wiedzial o co chodzi, co z czym i jak zamieniać, bo jak dostanie gotowy jadłospis, po miesiącu "sie mu przeje" i nawet nie będzie wiedział co na co moze zamienic

ps. oliwa to zrodlo jednonienasyconych, lniany - wielonienasyconych, więc cięzko mowic o tych dwoch produktach jak o zamienniakch, prędzej lniany/orzechy, oliwa/migdały

pozdr

Ok w sumie masz racje.
co do oliwy i lnianego to wiem ze sa to rozne kwasy tluszcz. ale podalem je jako zrodla ogolnie tluszczu w diecie, watpie czy by liczyl proporcje tych tluszczy.

Wampirate zrób mu jeszcze wyliczenia na pewno będzie potem wiedział jak urozmaicać posiłki i pozna podstawowe pojęcia....

Widze jednak ktoś postanowił w jakiś sposób pomóc ;) Dzieki wielkie ;)
do lukash_g - oczywiście, że poczytam o tym żeby zdobyć jakieś pojęcie ;) nie ma nic na łatwego ;]

Zmieniony przez - mati921 w dniu 2010-04-27 22:14:09

więc postaraj się i sam to ładnie wylicz i wklej