FBW do oceny....

Czyli rozpiętki odpadają i zostaje taki jaki jest

A właśnie wspomniałeś coś o białku. Na tym etapie potrzebne jest??

bialko z jedzenia nie suple

Heh ale gafę popełniłem:D Patrz biegać mogę od razu po treningu czy lepiej po?? Bo najpierw biegał będę systemem aerobowym a po jak dobrze pójdzie to zmienię na HIIT.
A co polecasz przed treningiem i po(jedzenie)

Aha i z góry dzięki że zainteresowałeś się tym tematem i pomagasz mi.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-25 18:15:48

jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu.

co do posilkow okolotreningowych to wazne aby nie zawieraly tluszczow. nie pozniej niz 1h przed treningiem zarzuc sobie jakas porcje weglowodanow z bialkami, zebys mial sile. po treningu kurczak z ryzem (najlepiej bez warzyw).

tylko tutaj tez jest sprawa lekko dyskusyjna, bo jezeli biegasz po treningu silowym to efekt afterburningu utrzymuje sie jeszcze jakis czas, wiec dobrze byloby odczekac z tym posilkiem z 1h ALE mija sie to lekko z celem zwazywszy na to ze do godziny po treningu jest otwarte okno anaboliczne.

dla najlepszych efektow proponowalbym Ci 20 min aero po treningu silowym + posilek potreningowy jak najszybciej (w szatni zarzuc sobie jakis owoc), a do tego aero rano ok 45min po porcji bialka/bcaa w dni nietreningowe w miare mozliwosci.

pzdr

Na początku żeby przyswoić organizm na te areo stworzyłem takie coś:




5x2x5x5x2
Wyjaśnienie:
Czyli 5min biegu i 2 min chodu/marszu

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-25 19:20:37

kluczowa role odgrywa tutaj tetno. jesli przy tym treningu bedziesz utrzymywal puls 130-140 (w co watpie) to bedzie ok. polecalbym Ci jednak wykonywac aeroby jednostajnym tempem.

a jesli chcesz sie przygotowac do HIITa to nie rob tego pod zadnym pozorem po treningu silowym.

Zobaczymy moim celem jest:
-pozbycie się tkanki tłuszczowej
+zbudowanie czystej masy mięśniowej
I teraz czy można to połączyć czy lepiej osobno.

na poczatek bedzie ok, ale po jakims miesiacu-dwoch cialo sie przyzwyczaji i bedziesz musial wybierac. a czystej masy miesniowej nigdy nie zbudujesz, zawsze jest to troche kosztem otluszczenia, mniejszego lub wiekszego.

duzo masz do zrzucenia tego tluszczu ?

Przy wzroście 172 waga 68.