różności ;)

Witam!

Postaram się przybliżyć pokrótce swój staż treningowy co, ile i jak. Od
3 miesięcy mój tygodniowy trening wygląda tak:

Poniedziałek: siłownia (klatka, triceps) ok 1 godz
Wtorek: siatkówka 2 godz.
Środa: siatkówka 2 godz.
Czwartek: basen (ok 650 m różnymi stylami)
Piątek: siłownia (barki, biceps)
Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia (plecy, nogi) zależy od tygodnia.
Niedziela (wolna)

Chciałbym dołożyć do tego jeszcze bieganie tak żeby poprawić swój czas
na 1 km bo aktualnie mam 3.34 min ;/ a cel to ok 3.02 min ;) Tylko nie
wiem kiedy do dołożyć i ile biegać ;/


Suplementacja: od 1 miesiąca No-Xplode oraz Syntha 6 firmy BSN.


Dieta: jako taka jest. Rano twarożek z jogurtem naturalnym popołudniu
ryż z warzywami a wieczorem różnie ;]. Więc jak widać dieta słaba ;/.
Ale brak mi pomysłów ;/


Najważniejsze specyfikacja fizyczna:
wzrost: 186 cm
waga: 75 kg
obwód klatki: 104 cm
obwód bicepsa: 38 cm ;)


CELE:
Przytyć do ok 85 kg, spalić tłuszcz do poziomu minimalnego ;), poprawić
kondycje tak jak już pisałem (3.02/ km)

Jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam ;)

Proszę o komentarze i poprawę treningu oraz opinie co do suplementów (coś jeszcze dołożyć czy wystarczy??)

Albo tycie albo redukcja tluszczu i wtedy dieta albo na plus albo minus bo to co napisales to trzy slabe posilki na wiele treningu.