schudlam -> przytylam -> mala waga duzo tluszczu!

nie zrobisz czegoś takiego, to co robia z pomiarów impedancji to lipa, jedynym prawdziwym badaniem jest metoda w wodzie i punkcji, reszta to tylko przybliżenie które potrafi byc baaardzo niedokładne
Zeszta po co to robić, co to ma za znaczenie, tylko wprowadza w świat fobii, juz mieliśmy taka na forum, ciągle opowiadała o tym tłuszczu co jej zalega, doszukiwała sie jakiś dziwnych objawow, mówiła ze puchnie, stosowała wymyślne diety i jak wkleiła zdjęcie to sie okazało ze jest anorektyczka z brzuchem napuchniętym od głodu???? tylko nie potrafila tego zobaczyc.

To co robia dietetycy - w większości, to obcinają kalorie i to dość mocno, to mozna sobie samemu zafundować, bez płacenia

hmm no przyznam ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D

to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze inne wielkie glowy forum prosze o ocene takiego planu:

TRENING:
1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po

2. wtorek, czwartek - rowerek stacjonarny 40min

sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche odpoczynku ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!)

DIETA: 1600 kcal
1. sniadanie (6 rano)
serek wiejski 200g
jabłko średnie

KCAL/B/W/T
316 / 23 / 35 / 11

2. II sniadanie (ok 9)
2 jajka
warzywa (pomidor, ogorek)

KCAL/B/W/T
250 / 19 / 9 / 16,73

3. obiad (ok 12)
sledź świeży (nie zaden z puszek, sloikow) 140g
warzywa mrozone mix (marchewka z groszkiem, fasolka zielona,kalafior, brukselka, brokuly)250g

KCAL/B/W/T
345 / 28 / 35 / 14

4. podwieczorek (ok 14-15)
jogurt naturalny 200g
warzywa mrozone znowu 250g

KCAL/B/W/T
257 / 15 / 47 / 5

5. kolacja (ok. 17-18)
serek wiejski 200g
pomidor, cebula
ketchup :)

KCAL/B/W/T
254 / 24 / 18 / 10

+ czasem jak jestem glodna to ok. 20 warzywa znowu

razem KCAL/B/W/T
1600 / 111 / 146 / 58

plan: zrzucenie UD i bioder w cholere, czyli zmniejszenie rozmiaru (waga mniej istotna ale dobicie do ok 53)

JAKA OCENA TEGO PLANU?

śniadanie jest do dup....y niema węgli !! jask ty sie w ogole tym najesz i w dodatku jablko i sam serek wiejski na sniadanie nie da ci energi na caly dzien musisz jakies węgle dac owsianka albo jakis razowiec

ZE MAŁO I BEZ WĘGLI??? kurde, jak ja mam sie wyrobic w 1500 kcal jesli do sniadania mam cos dorzucic jeszcze :o

MAM JESZZCE PYTANIE

mianowicie bardzo czesto mi zimno i temperatura wacha mi sie w okolicach 35 stopni :o (TERMOMETR JEST ORAJT). hormony tarczycy mam w porzadku (badane)

czy powiazanie tempa metabolizmu i spalania fatu z temperatura ciala jest to mit czy nie mit? czy taka temp. wskazuje na za mala ilosc kcal?

tak, masz obnizony metabolizm.
I to bardzo mocno, powinnas dodac kalorii , tluszczy, wegli i wrocic na bilans zerowy az temperatura sie ustabilizuje, ale powiem ci ze bedziesz miec klopot bo jak dlugo sie ma obnizona to dosc szybko pozniej znow spada. W czasie redukcji warto kontrolowac temperature