dieta?

no straciłem, sprawdze jutro dokładniej przypomnij sie ale wygląda ok pozdr

a wiec sie upominam :P

sniadanie
platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20
orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18
magnez + odrzywka bialkowa 25g


2gie sniadanie w szkole
250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100
karczek 50g B 11 / T 9 / W 0
+ warzywa ( pomidor , salata , ogorek )
oliwa


obiad
zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak policzyc skladniki )
brazowy ryz B 4 / T 1 / W 36
piers z kurczaka B 33 / T 2 / W 0 + warzywa ( buraki , salatka )
2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0


na kolacje 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 + chrzan ( znikome ilosci byle dodac troszke smaku zamiast soli )
warzywa
oliwa

po treningu mięso i ziemniaki

smp jak doloze to mieso i ziemniaki to przekrocze wegle przez te ziemniaki :/

to utnij z innego posiłku myślicie czasem?

hmm tylko z czego ja moge uciac? ucinajac chleb utne tez tluszcze z miesa i warzywa owsianki nie moge uciac... zostaje mi tylko ryz. Tylko jak utne polowe ryz to zyskam na tym okolo 1 ziemniaka... :P

ucinając chleb utniesz tłuszcze ? ciekawe

no bo tam mam tez karczek a innaczej nie jestem w stanie zjesc w szkole niestety...

folia aluminiowa i zawiń w nią mieso

ok a co z dniami nie treningowymi, i piatkiem?