Spalanie tluszczu i przyrost miesni

Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy trzeba po każdym treningu wykonywać trening aerobowy czy może starczy 3 razy w tyg co drugi dzień oraz czy trzeba ćwiczyć 6 razy w tyg czy może 3??? przepraszam jeśli te pytania są banalne lecz ćwiczę dopiero rok i cały czas na masę. Jeśli można 3 razy w tyg. ćwiczyć to proszę powiedzcie ile serii wtedy wykonywać i ile powtórzeń?? pzdr. :) dodam jeszcze ze mój trening aerobowy polegał by na bieganiu;) proszę o szybka odpowiedz chciałbym do końca tyg już ułożyć sobie trening:)

owszem można ćwiczyć 6 razy w tygodniu ale to raczej zostawmy "zawodowcom" 3 razy w zupełności wystarczą, mięśnie muszą mieć kiedy odpocząć, skoro ćwiczysz już rok to może warto by się zainteresować troche teorią bo widzę że z nią krucho..

wiesz interesuje się teoria ale skupiałem cale moje zainteresowanie na masie..owszem moja wiedza na temat kulturystyki jest skromna ale nie znikoma..lecz dlatego pisze takiego posta aby uzyskać cenne informacje..no ale jak z tymi aerobami i ilością serii i powtórzeń