po trzydziestce

witam, prześledziłem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, dlatego też chcę zadać je teraz: mam 33 lata chchiałbym poprawić swą sylwetkę wzrost 183 waga 90 celem jest przede wszystkim spalenie tłuszczu choć nie mam go bardzo wiele, głównie w okolicy bioder, plus dodatkowo rozbudowę i wzmocnienie mięśni? proszę o radę

standardowo.. czyli trening siłowy + aeroby

wielkie dzięki ale po trzydziestce to chyba już za łatwo to nie będzie choć będę się starał

po trzydziestce to nie takie rzeczy ludzie robia poczytaj w tym dziale o treningach dla poczatkujacych, sklej cos swojego i wrzuc do oceny. Do tego aeroby 3x w tyg i bedzie dobrze.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 
masz tutaj cos fajnego.. poczytaj sobie szczególnie pkt 3,4,5 .. milej lektury na sfd i wytrwalosci w cwiczeniach i jedzeniu:D

dziękuję CinuJP swietny link napewno mi pomoże jest tam wiele ciekawych informacji