Odżywianie po treningu aerobowym.

Co jeść po takim treningu (bieganie, basen, rower)?
Znalazłem na forum, że jeśli jesteśmy na masie to trzeba uzupełnić szybko glikogen - tu dobry będzie owoc / wafle ryżowe.

Ale jeśli zależy na spaleniu tłuszczu, budowie rzeźby i nie utracie mięśnia to jaki posiłek należy spożyć od razu po treningu?

Dodam że 2 godziny po treningu jem posiłek czysto białkowy (zwykle jajecznica z kurczakiem).

Jak masz białko to daj białko zaraz po treningu, a jak nie masz to daj posiłek taki co po siłce, ale zmniejszony o połowę czyli węgle + białko. Jeszcze zależy na jakiej jesteś diecie. Jak na zbilansowanej to daj tak jak pisałem.

Jestem na redukcji, dlatego chce uniknąć tego owocu jeśli to możliwe. Ale jeśli konieczne to ok. Więc jak zaraz po tym treningu?
Nie chce stracić mięśni, ani nabrać tłuszczu.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-25 18:13:06

po takim treningu spożyj jakieś mięsko jak jesz dodaj do tego węglowodanów w stylu ryżu brązowego czy kaszy spowoduje to uzupełnienie glikogenu. nIe musisz się bać o nabranie tłuszczu kjeśli bedziesz miał wyliczone.

No a ten owoc może być?
Bo za dwie godziny jem tą kolacje i nie chce jeść całego posiłku. Przypominam że jestem na low carb i staram się ograniczać węgle.

jak jesteś na low carb daj ww około treningowo z owoca zrezygnuj i zaufaj

No to co mam jeść po tych aerobach?

2 wypowiedzi wyżej

węgle z niskim IG i białkiem, czyli np. ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/polędwicą itp.