ciężki FBW - oceńcie prosze ;-) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

No ja troszke inny dips zobaczylem:

O takim jak Ty wyslaleś moge narazie zapomnieć :-] a juz napewno o 15 powtorzeniach.

Moja budowa ciała jest taka, ze mam chude rączki, normalne nogi i niestety duuuzo tkanki tłuszczowej na brzuchu. HST jest szczegolnie na mase, wiec nie wiem czy warto ? FBW dobrze mi sie cwiczy, dopiero 4 tydzien bede zaczynał - cały cos tam zmieniam, ale po 4 tygodniu mam zamiar juz miec stały plan.

Chce zrzucic ten brzuch. Moj plan jest o wiele szerszy niz te 3 pojedyncze treningi siłowe

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

na mase/rzezbe jest dieta a nie HST czy FBW. HST i FBW moga byc i na mase i na rzezbe zalezy od tego co i ile nalozysz na talerz.

mozesz robic ten dips wiec, ale po jakims czasie jak bedizesz silniejszy daj ten drugi, nawet ja zrbiosz tylko np 2 serie po 8/10powt

no i HST to tez FBW

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 21:53:21

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Ok. FBW z pewnoscią pociągne 2-3 miesiące nie licząc tego pierwszego miesiąca wstępu.

Jedzenie zmieniłem z pewnością na zdrowe. Dużo drobiu (piers z kurczaka, filet z indyka), jajka, duzo warzyw gotowanych i świezych, "serki wiejskie", ryby - chociaz głównie z konserw (filety sledziowe, makrela), orzechy ale nie zawsze są

Po treningu siłowym także ryż biały, kazdego dnia grejfrut mimo ze to owoc. Wszystko w pierwszej kolejnosci gotuje w wodzie, czasem smaże ale na 1-2 łyżkach oleju z oliwek lub oleju z pestek dyni. Woda niegazowana.

Wiadomo, ze nie zmienie wszystkiego od razu...oprocz tego co napisałem są tez wady w diecie, ktore bede sie starał wyeliminowac.

Raz na 2 tygodnie jestem na posiłku w mc donaldzie, zeby miec jakąś wizje, ze cos mnie czeka w niedługim okresie czasu

zeby nie miec wizji miesięcy treningu bez żadnych nagród czy czegos w rodzaju "checkpoint"

EDIT: nie wyliczam kalorii, nie ważę produktów i nie sądze zeby kiedykolwiek do tego doszło. Moja obecna aktywność w tygodniu jest DUŻA...i przyznam, ze cos mi sie rozkręca w środku, bo coraz wiecej chce mi sie jesc.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-21 22:03:03

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zarcie niedobre nalezy ograniczyc w 80% czyli od czasu do czasu mozna sobie zaszalec, wszystko jest dla ludzi;)8 kotletow na weselu czy piwo i macdonald.....oby tylko nie za czasto

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 22:18:33

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

A wiesz moze w jakiego rodzaju placówkach można zmierzyć procent zatłuszczenia ? I jakim sposobem najlepiej to zrobic ? Zastanawiam sie jak najlepiej byłoby mierzyc czy są jakies efekty zrzucania brzucha ?

- waga mnie mało interesuje, pozatym wydaje mi sie, ze nie bedzie najlepiej tu odzwierciedlała efektu
- procent zatłuszczenia byłby bardzo dobry
- dodatkowo moze obwód brzucha mierzony rano na czczo ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

w aptekach gdize maja wage z pomiarem tluszczu mozna zrobic pomiar, mysle ze jest on w 95% prawidlowy.

2 sposob to szczypce do pomiaru tluszczu

3 to zakup wagi co mierzy tluszcz.

Skorzystal bym z ocji 1 bo jest za darmo i przyjamniej u mnie wykazywala takie same wyniki jak pozostale opcje.

No i oczywiscie centymetr, mirzysz ile masz w pasie i sprawdzasz czy idzie w dol

no i tak wszytsko rano mierzymy miarka, a tluszcz na wadze niby najlepiej wieczorem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 22:58:44

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Robilem dzisiaj pierwszy raz ten trening i jest bez porównania do tego co wcześniej robiłem. Ciężki jak skurczybyk, wychodze z siłowni cały zapocony, a podrzut siłowy hantelki to juz totalne dobicie dla mnie.

Mam tylko pytanie odnośnie tego ćwiczenia:
- unoszenie hantli na boki

Czy to jest to ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Jezeli nie to jak to wygląda ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

giv 7 to unoszenie na boki

nie pzresadzaj na pocztku z ciezarami, pamietaj ze one musza isc w gore przez okolo 2 miesiecy, jak dasz na poczatku za duzo zepsujesz progresje i do tego jeszcze sie pzretrenujesz.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 21:09:58

...

Detoxik

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3159 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25123

Ok dzięki za pomoc.

Ciężary dokładnie dobiore w przeciągu 2 najblizszych treningów, bo zostały mi 2 do skonczenia pierwszego miesiąca - takiego powiedzmy przygotowawczego. Zacznę 2-3 miesiące juz cięższego, lepszego FBW i mam nadzieje, ze pojawie sie na forum znowu

Jeszcze raz dzięki za pomoc !

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-22 21:27:05

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

to po tygodiu tym teraz zrob tydizen przerwy od treningow i zacznij tym planem i ciagnij go tak pzrez 2,5 miesiaca.

pamietaj ze 2 pierwsze serie to tylko rogrzewki a 3 do seria z ciezarem dla danego treningu.

no i po dzieisejszym treningu masz odpowiedz czemy maszyny kazalem zostawic dla kolezanek:D:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 21:48:44