POMOCY (Świeżak) ! ! !

Na wstępie chcialbym pozdrowić wszystkich forumowiczów. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dla mnie plan i dietę. Teraz może bym podał trochę moich danych dla lepszego rozpatrzenia mojej sytuacji.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 90kg
Biceps: L:35 P:35 cm
Przedramię: 30 cm
Klatka: 108 cm
Pas: 95 cm
Uda: 63 cm
Łydki: 43 cm
BMI: 28 Nadwaga

Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia, wiec proszę o wyrozumiałość

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Trening jw.
Co do diety, to zacznij sie zdrowo odzywiac, regularnie - co 3 h. Odrzuc wszelkie swinstwa - chipsy, slodycze, fast foody, napoje typu cola. Nie jedz w miare mozliwosci smazonego. To na poczatek powinno dac efekt.
Doloz do tego aeroby. A pozniej gdy to ci sie uda, uloz diete w dziale odzywianie. :)

Skoro BMI wynosi 28 to znaczy,ze musisz sie redukowac...mysle,ze oprocz aerobow mozesz rownolegle rozpoczac trening silowy...jakies FBW,ACT...

I do tego Tabata raz w tygodniu

Narazie starczy same aroby , imo.
k_k_k powtorzyles tylko to co ja napisalem..

byc moze mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem :)

LOOZ :D

Wielkie dzięki za pomoc zaczynam ćwiczyć od jutra.

To może sobie dzienniczek załóż, pozwala śledzić postępy i dodaje trochę motywacji