Prośba o ocenę ;)

Wiek: 16
Waga: 52kg
Wzrost: 172
Cel: Masa

Kcal: 3000-3100
Białko: 88,4g (1,7/kg)
Tłuszcze: 104g (2,0 / kg)
WW: 434g (8,4kg)

Do szkoły na 10.40

8.00 pobudka

I 8.30- śniadanie
płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi
jabłko


II 9.50 - drugie śniadanie
4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko


III 13.20 - posiłek w szkole
ryż, kurczak, surówka

IV 16.00 - posiłek jeszcze szkolny
nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś koktajlem, bo ileż można brać tych pojemników na raz

V 18.00 - przed treningiem
banan

VI 18.50- po treningu
rybka z ziemniakami


VII 21.30- kolacja
twaróg z oliwą z oliwek, chleb

nada się ?

nikt nie jest w stanie ocenić ? ;>

Napisales, ze dostarczasz ok 100g tluszczow, ale z wyjatkiem orzechow i oliwy w dwoch posilkach ja ich u Ciebie nie widze. Chyba, ze zjadzasz 50g orzechow + 50ml oliwy. Rozbij to na inne posilki. Daj wiecej warzyw do posilkow.