Śniadanie:
3Jajka+2 białka jaj
Ser twarogowy chudy 75g
Banan 60g
oliwa z oliwek 15g
2 śniadanie:
Mleko 0.5% 150 ml
migdały 15g
Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka/ryba 200g
migdały 20g
Warzywa
Posiłek po treningowy:
Ryż biały 40g
Piers z kurczaka/ryba 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 75g
Migdaly 10g
Białko-151g (2,4g/kg)
Tłuszcze-66g(1.1g/kg)
Ww-101g(1,6g/kg)
Kcal w diecie-1592
Zapotrzebowanie kcal-1785
Co zmienić?Co dodać do diety? Co polecacie na spokojną redukcje do lata?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 164
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 81;/
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,35 bmi
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xSiłownia
Odżywianie: Ostatnio staram sie nie jesc smieci;)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xsiłownia,po siłowni bieganie lub rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak bedzie trzeba;)
Stosowane wcześniej diety: Brak
Zmieniony przez - Tyczek w dniu 2010-02-27 12:31:46