5 dni treningowych i kreatyna

witam 3 marca bede mial 17 lat . chcial bym od marca zaczac brac kreatyne i cwiczyc 5 razy w tygodniu każda partie oddzielnie , dlatego zastanawiam sie czy w te 5 dni powinienem brac 10 g kreatyny a w nie treningowe 5g czyli sobota i niedziela ?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): l

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel cyklu: rezba sila masa

stosowane już wcześniej suplementy : --------------

Uprawiane inne sporty: f-w tylko

stosowane wcześniej spalacze : -----

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ------

ilość dni wolnych od kreatyny: -------

przewidziane finanse na cykl: -----

uwagi i sugestie: -------

Staż treningowy: 5 miesiecy

w DT najlepiej 10g kteatyny 5g rano na czczo 30 min przed sniadaniem i 5g po treningu
w DNT najlepiej 5g kreatyny rano na czczo 30 min przed sniadaniem

tak.

kreatyne mozna brac przed/po/z posilkiem.

ja biore okolotreningowo przed/po treningu.


Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2010-02-25 21:20:42

jak bede cwiczyl przykladowo w poniedzialek klate to biore 10g
potem wtorek plecy 10g
sroda biceps 10g
czwartek triceps 10g
piatek bary nogi 10 g
to w niedziele i sobote mam brac po 5 g ?? tak??

A po kiego grzyba ci 5 dni treningowych, nie lepiej wykluczyć środę i podzielić partie między te cztery dni pozostałe. Daj tym mięśniom odpocząć. Staż też nie za duży żeby się od razu za kretkę łapać. Ale zrobisz jak uważasz. Dawkowanie jw. oleszak

Fakt, trening jak na Twoje 'parametry' niezbyt przemyślany.

od stycznia ternuje splitem takim jak na dole . czy bedzie dobry pod kreatyne ??

poniedziałek:

kłata:
wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r

wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r
wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r
rozpietki na płaskiej 1s 12r

triceps:
wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r
prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r
pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r
uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r
uginanie
wtorek: wolne

sroda:

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r

biceps:
ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r

czwartek: wolne

piatek:

nogi:
przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r

barki:
unoszenie sztangielek 2s 12r 10r
unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r
wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r
wyciskanie sztango za głowy 1s 12r

sobota: wolne

niedziela: wolne

Trening daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale (trening dla początkujących).

dziwny ten plan 4 serie na biceps a na triceps az 8?
DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

A i bym zapomniał...

nogi:
przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r - że to... to co to, to to, jest?

na biceps tez robie osiem widocznie cos mialem zle zapisane w pliku , a co do nóg to nie mam warunkow bo gdybym mial to by bylo co innego .