Pomocy!!!

Tak masz rację Baranek trening mam obiegowy do końca lutego. Wyglada to tak że robie rozgrzwke potem z 10 min pojedze na rowerku i zaczyanm robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 cwiczenia 3x12. A jęsli chodzi o wagę moją Panowie szanuje as za to ale mój cel się rozni od as coś mi sie zdaje ja chce mieć sylwetke plażowa a nie być napakowanym i prosze was uszanujcie moje zdanie a nie smiejcie sie zemnie.

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej.
W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 serii na kletke jest jak dla ciebie za dużo a na biceps to już całkiem do dupy to ma być rozgrzewka a nie maraton, wcale się nie dziwie że lecisz na pysk sam bym miał przetrenowanie przy takim zwalonym treningu,masz objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie.
rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 ćw. 3x12 powt i na koniec kaptury 2 serię unoszenie barków trzymając chantelki po 20 powtórzeń. Nogi i brzuch robisz w dni między treningiem na siłowni, całkiem spokojnie możesz przećwiczyć je w domu, na nogi 5 serii przysiadów 25-30 powt, zależy jak ci będzie szło ostatnią serię możesz robić do oporu, łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3 serię każda do oporu tyle że każdej inaczej rozstawiasz stopy palcami na zewnątrz do wewnątrz i równolegle. Brzuch unoszenie nóg leżąc na podłodze 3 serię do oporu i 3 serię spięć tak samo do oporu.
masz objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał.
pamiętaj przed i po treningu jedz szybko strawne potrawy,

Bart napisałas by do mnie na gg i pogadalibiśmy troche bardzo byłbym ci wdzieczny i bys mi wszysko wytlumaczyl ok?? Ale napisz do mnie jeśli uszanujesz moje zdanie ze ja chce miec sylwetke plazowa ok??

Na forum masz wszystko, tylko trzeba szukać w odpowiednich działach. Tylko sam szukaj a nie męcz pytaniami bo jest mnóstwo tematów w których znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.

MAm jedno pytanie człowiek rośnie do 21 roku życia ja mam 18 czy powinien intesywnie cwiczyc na nogi?? Podobno nie powinno się bo mniej sie urosnie jakie wy macie zdanie o tym??

zabobony i tyle, wzrost to indywidualna sprawa. Genetyka ona wyznacza twój wzrost. Niektóre leki mogą hamować wzrost, a nogi ćwicz bo cała sylwetka ma być proporcjonalna. Ja też nogi lekceważyłem a teraz mam dysproporcje 41 w bicepsie a 38 w łydce i miną jeszcze ze 2 lata zanim to nadrobię.

AHa. Gdzie moe znaleść trenibng dla siebie. Bo ja ostatni ten tydzień cwicze obiegowo i zaczynam na pertie cwiczyc tylko nie wiem jak za to się zabrac :(

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  teraz już wiesz

A jakie oprocz tego cwiczenia mogę robic w domu??