Szacuny
10
Napisanych postów
1505
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22139
j/w
ale dobierz tak cieżar żebyś w ostatnim powtórzeniu w serii dał z siebie wszystko a nastepnego powtorzenia juz bys nie dał zrobic ;) mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi, pzdr
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Najwazniejsze jest stopniowe dokladanie ciezaru z treningu na treniing. Jesli jedenego tygodnia konczyles serie ciezarem 100 kg , za tydzien zakladasz 102,5 kg na ostanią. I wykonujesz zaplanowaną liczbe powotrzen. A robienie w ostatniej serii na maxa nie jest wcale niezbędne moim zdaniem. Wiadomo , ze jak bedą ciezary duże to autmoatycznie bedzie to max Twoich mozliwosci.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3312
Trening powinien się charakteryzować kilkoma rzeczami. Powinien być:
- intensywny
- zaplanowany
- idealny technicznie!
Warto aby ostatnie powtórzenia w serii były wykonywane z pomocą partnera treningowego, można korzystać z takich rzeczy jak powtórzenia oszukane, wymuszone - ale to ma być zaplanowane, podstawą są idealnie technicznie wykonane powtórzenia!
P.S.
pamiętaj aby w fazach napięcia mięśni spinać je tak jakby dodatkowo - powoduje to dodatkowe mikrouszkodzenia mięśni, co przyspiesza jeszcze bardziej ich rozbudowę