Xpand Recovery + Xpand Energized + Mono

Witam.Mam XPAND RECOVERY 925g XPAND ENERGIZED 820g oraz 150kps Creatine mega caps 1250 olimpa.Cykl będzie trwał 50dni=7tygodni.
Porcja XPand-18,5g.
Tydzien rozpisalem sobie tak:
Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota(silownia)
3 kps mono po przebudzieniu
1 Porcja XE przed treningiem
1 Porcja XR po treningu
Wtorek,Czwartek(Muay Thai)
3 kps mono po przebudzieniu
1 Porcja XE przed treningiem
1 Porcja XR po treningu
Niedziela(odpoczynek)
3 kps mono po przebudzieniu
1 Porcja XR W porze treningu

Czy dobrze sobie to rozpisalem?Czy w dni w ktore mam treningi Muai thai oplaca sie brac XR i XE.Prosze o pomoc w celu ewentualnej poprawki.Pozdrawiam

IMO w dni Muay Thai bierz tylko mono, xpand Cię zpompuje
i trening będzie niekomfortowy.

W dni z siłownia

przed XE
po XR
i starczy

na przyszlosc:

https://www.sfd.pl/JAK_BRAĆ_KREATYNĘ__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARATÓW_KREATYNOWYCH-t569830.html 

a po treningu?Brac xpanda?

No tak jak napisał Bezelu --.--. Przed trenem energized, po trenie recovery. W dni bez siłki mono np rano.

Tak ale chodzi mi o dni w ktorych mam treningi Muay Thai.Czy po treningu brac xpanda?

A to już jest tajemnica lasu .
Ja bym nie brał, jakby zostało dodał bym do następnego cyklu. Ale poczekaj na odp innych.