Zmiana LC

Cześć. Ostatnie 12 tygodni byłem na low carbie. Zaczęła ona nie przynosić już efektów, więc myślę nad mała zmianą i kontynuowanie redukcji/recompu.
1. 50g owsianych górskich+30g białka + 2 jajka + 3 białka z jaj + 5 caps omega 3
2. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10g oliwy z oliwek
3. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 5 caps omega 3 (przedtreningowy)
4. potreningu gainer przed aerobami
5. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego
6. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10 g oleju z pestek winogron
7. 30g kaizeny na wodzie

Dodatkowo 500g brokułow + inne warzywa

B- 239g, W- 215g, T-58g, 2343 kalorii

Czyli nie rozumiem. Byłeś na low carb i dodajesz węgli żeby tłuszcz zaczął lecieć?

Napisz więcej danych o sobie i jaką miałeś poprzednią dietę.

trochę dużo ww jak na lc no ale cóż jeśli chcesz recomp obniż ww do 150 około i wtedy można coś dyskutować i podaj coś o sobie

Dokładniej to dieta dla kolegi. Dłuższy czas był na low carbie. Ostatnie 3 tyg robił 3x hiit, 4x cardio, kompleksy sztangowe i tabate i nic się nie działo. Więc doszliśmy do wniosku że zamiast low carbia może zaatakować metabolizm lekkimi węglami. Jego dane: wzrost 180cm, waga naczco 86kg, pas 84 cm, biodra 87cm. Najmocniej trzyma tłuszcz na dole brzucha, boczkach. Czyli powinien obniżyc WW do 150 i wtedy może myśleć o dalszej redukcji?

Wcześniejsze 3 tyg spożywał: 50g płatkow owsianych, 8 jajek, 10 g omegi 3, 800gram kurczaka, 90g białka - dziennie

Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-02-15 11:45:47

Jadł tylko te produkty które ustawiłeś na dole?
Ile węgli miał w tym low carbie którego robił? Ile kcal bo to najważniejsze?
3 tygodnie to bardzo mało, waga nie zawsze jest też odzwierciedleniem.

Węgle ustawiłbym niżej, a nie wyżej. A tak ogromna ilość treningów dobra jest na ostatnie dni redukcji. Organizm musi być stopniowo poddawany coraz większym obciążeniom.

"B- 239g, W- 215g, T-58g, 2343 kalorii "
napisał ile miał
dietę trzeba rozpisać na 150g ww i białka koło 2g starczy i reszta tłuszczu i jechać

Nie. Na tamtej miał B- 355, T-78, W- 82, 2337 kcal


B- 239g, W- 215g, T-58g, 2343 kcal - na ta dietę opisaną wyżej(obecną)

Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-02-15 15:10:34

355g białka! Chciał sobie nerki rozwalić?
białka 2g/kg, węgle ustawiłbym na 100g, reszta tłuszcz. Jakby nie szło, odejmować co tydzień 100-200 kcal.

uważam że nie ma sensu tak drastycznie obniżać ww jeśli będzie miał do 150 g będzie ok i można próbować robić rekompozycje a ta z 355g białka to chyba pomyłka jakaś

Okej zacznie od 150g WW.

s.m.p.a, 10 całych jajek- około 61g B, 800g piersi z kurczaka- 170g B, 150g odżywki- 116g B = 350~ g prawie ;)

Dzięki, sogi dla was

i tak przesada pozdr