Ryz i piersi z kurczaka

Waga: 73kg
Wzrost: 177
Wiek: 18
Tak wartosc kcal sobie obliczylem i zredukowalem 300kcal i wszystko dokladnie wyliczylem z kalkulatorem w reku.
Waga niby nie az taka duza jak na wzrost, ale mam miesnie pokryte fetem na calym ciele (bardziej lub mniej), wiec najpier chce redukcje pozniej dopiero masowac. :]

proponuję zacząć od białko 2,5g
tłuszcze na poziomie 1,4g
reszta ww rano przed i po treningowo

s.m.p.a ja tez bym chcial wiecej bialka jednak kasy nie ma. Oczywiscie w miare mozliwosci bede ww zastepowal bialkiem jesli beda pieniadze, czyli mozliwosci ;]
Dzieki za poswiecony czas i rady :]

spoko