Obciążenia na nadgarstki

Witam!
Mam pytanie czy mogę bezpiecznie używać obciążeń na nadgarstki, chciałbym używać ich podczas treningu oraz ok 2h wieczorem?
Pytam ponieważ nie chce nabawić się żadnych kontuzji.
Mój wiek to 18 lat, ćwiczę już ponad rok lecz moja postawa ciała jest Asteniczna.
Aha i chyba najważniejsze waga obciążeń wynosi 2.5kg.
Wdzięczny będę również jeżeli ktoś wyjaśni mi jakie są pozytywne strony z tego przedsięwzięcia.

Korzystając z okazji,że założyłem nowy temat zadam jeszcze jedno pytanie:
Czy mogę już używać kreatyny?
Mój staż na siłowni to ponad rok czasu, mam 18 lat.
Oraz czym ją popijać, czy może mleko oraz jaką ilością?