Dieta na masę, do poprawy

7.00
4 jajka, 2 banany, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów, 40g majonezu, 10g masła roślinnego

10.35
6 kanapek ciemnego chleba, 30g masła roślinnego, 70g szynki (wiem że ten posiłek jest zły ale nie mam czasu zjeść w czkole czegoś porządnego)

12.35
150g orzechów, 3 banany

15.30
200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa

TRENING

18.30
70g Mass XXL

19.00
tuńczyk 120g, 3 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 2 banany

22.00
250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg)

W sumie wyszło mi :
B : 289g
T : 264g
W : 562g
Kcal : ok. 5600 (według kalkulatora sfd :)

Mój wzrost to 190cm, waga 86kg. O to czy uda mi się to zjeść się nie martwcie, na razie idzie mi dość dobrze. Proszę o ocenę diety, czy trzeba w niej coś zmienić czy jest ok.
Pozdrawiam

coś źle obliczyłeś z tymi 5600kcal przy wadze 86kg... policz raz jeszcze

7.00
4 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów
warzywa

10.35
przeczytaj art mój mam w podpisie

12.35
to nie posiłek daj ww złożone mięso rybe warzywa i oliwę

15.30
200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa

TRENING

18.30
70g Mass XXL

19.00
podobnie jak we wcześniejszych
22.00
250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego,

W sumie wyszło mi :
B : 289g
T : 264g
W : 562g
Kcal : ok. 5600 (według kalkulatora sfd :)
zapotrzebowanie to pomyłka posłuchaj kolegio

Nie wiem jak liczyłem to zapotrzebowanie :D, jak będę miał chwilę czasu później to poprawię. A co do tego posiłku o 19.00 to mogłoby być np 240g tuńczyka + 50g ryżu brązowego + warzywa ?? i czy koniecznie trzeba wywalać jabłko z ostatniego posiłku ??

tuńczyk max 2x w tygodniu. poza tym 240g tuńczyka przy Twojej wadze to raczej za dużo białka jak na porcję.
pzdr

Nie żebym lubiał tuńczyka, ale myślałem że to jedno z najlepszych źródeł białka i powinienem jeść go jak najczęściej. W takim razie na posiłek potreningowy dam to co na przedtreningowy tylko bez oleju.

będzie si

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-10 21:23:25

Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie, tym razem powinno być dobrze. Wyszło mi 3644kcal + 20% nadwyżki to będzie 4373kcal. Tyle może być ??

zacznij od 2.2 białka pełnowartościowego na kg, 1-1.5tłuszczy i 3.5-4ww. Jak masa nie będzie szła to powoli zwiększaj ww i zobaczysz jak organizm zareaguje.
pzdr