jak pić gainera??!?

witam. mam duze braki w diecie mam bardzo wyczerpującą prace i jestem ekto wiec kupilem gainera ale niewiem jak najlepiej go pic.. w dzien treningowy 3x pije 2x w ciagu dnia i po treningu a w beztreningowy dzien 2x. i niewiem jak lepiej czy zjesc sniadanie odczekac z godzine i wypic czy przed posiłkiem czy odrazu posiłek zalac gainerem?? a po treningu odrazu gainer i zaraz posiłek czy jak lepiej ?? pozdro czekam na pomoc...

Gainera bierz do posiłku w którym masz braki ww

najlepiej jest popijać posiłki bądz pić w przerwach miedzy nimi a jeśli chodzi o porcje potreningową to gainera pijesz bezpośrednio po treningu a posiłek najlepiej jest zjesc w odstepie około 40 min