Początek długiej drogi - redukcja

Witajcie :)

Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg).
Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna.

Dane:

Płeć : kobieta
Wiek : 43
Waga : 91
Wzrost : 164
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 103
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x aeroby 2 x ćwiczenia na wszystkie partie ciała
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : czasem zbyt wysokie ciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lecytyna, Vita-min plus dla kobiet
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe

Dane ogólnie:
kaloryczność: ok. 1700 kcal; biało 135; tłuszcze 72; węglowodany 113

Plan dnia:
9:00 Odżywka białkowa
Ćwiczenia: obecnie ok. 30 minut, docelowo ok. 1 godziny
10:30 Odżywka białkowa

11:00
Mleko 1,5 %
Płatki owsiane albo musli z owocami
Orzechy włoskie
Owoc
Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść

14:00
Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba
Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum)
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek

17:00
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek
Ser żółty/albo ser feta/albo mięso z piersi kurczaka/indyka
Chleb żytni l½ kromki lub chrupki Wasa 1 kromka

19:30
Jajka /albo ryba z puszki/albo ryba wędzona/albo wędlina drobiowa
Chleb żytni l½ kromki lub chrupki Wasa 1 kromka
Masło
Warzywa

21:00
Ser twarogowy półtłusty
Mleko 0,5 %
Kakao albo truskawki (miksuję z serem i mlekiem)


W ciągu dnia woda mineralna nie gazowana.

Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę na zmianę - 1 dzień rowerek, drugi dzień ćwiczenia z hantlami, trzeci dzień wolny itd.
Zastanawiam się nad robieniem HIIT na rowerku, ale nie jestem przekonana, czy przy mojej skłonności do nadciśnienia to dobry pomysł. Może ktoś doradzi ?

Będę wdzięczna za pomoc :)

Moim zdaniem na śniadanie sama odżywka białkowo to totalna porażka. Lepiej jaja jakieś czy owsiankę.

PS: Masz nadciśnienie i kawę pijesz ?

Zmieniony przez - bartosf w dniu 2010-02-01 19:22:30

bartosf śniadanie jem o 11 :) odżywka jest przed i po treningu.
Jeśli chodzi o kawę to cóż, jak zmierzę rano cśnienie i widzę, że mogę sobie pozwolić to czemu nie.

Czy można liczyć, że zerknie ktoś fachowym okiem