Mam pytanko o rozłożenie tłuszczy w diecie.

Makroskładniki
B: 2g / kg m.c.
T: 1,5g / kg m.c.
W: 1,2g / kg m.c.

1,5 g tłuszczu na 100kg cielska to dość sporo, więc zależy mi na właściwym ich rozłożeniu.

Rozkład tłuszczy w dzień treningowy wygląda następująco:

Jak trening jest przed południem:

I - 3 jaja, 20g oliwy, 30g orzechów
II - 20g oliwy
Trening
III - brak
IV - 20g oliwy
V - 30g orzechów

Jak trening jest po południu:

I -3 jaja, 20g oliwy, 30g orzechów
II -30g orzechów
III -20g oliwy
Trening
IV - brak
V -20g oliwy

Trochę to zagmatwane
Czy może być takie rozłożenie i czy nie za dużo tłuszczu do śniadania?

Pozdrawiam

up

Wiesz oliwa zawiera troche wiecej tluszczy niz np. orzechy i zalezy jakie jesz.
60g oliwy to wiecej tluszczy nienasyconych niz tluszczy wielonasyconych w 60g orzechow wloskich. Proporcje tluszczy powinny wynosic 1;1;1 dla nasyconych;wielo;jedno lub 1;1;2.
Sciągnij dziennik posiłkuów vitalmaxa, wpisz tam te posiłki swoje, potem daj posilki z dnia treningowego na poniedzialek, a z nietreningowego na wtorek, i zobacz jaki masz udzial procentowy tluszczy w diecie w te dni.
BTW przed treningiem bym nie dawal tluszczy
pozdr

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-29 08:59:54

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-29 09:00:24

Udział tłuszczy w dni treningowe:
nasycone - 19%
jednonienasycone - 49%
wielonienasycone - 32%

zdałoby się zmniejszyć ilość oliwy, ale z jakich źródeł dodać nasycone?
W sumie dieta rozpisana jest dla cyca a czasem jakaś szyna wieprzowa wpada.

Nasycone z jaj bym radzil.
pozdr

rozłóż 1/3, 1/3, 1/3. Najważniejsza sprawa to wyeliminowanie tłuszczy trans, o których nasz organizm nie ma informacji i nieprawidłowo je wykorzystuje. Najwięcej będzie Ci brakować wielonienasyconychm więc uzupełniaj je tranem. Ja piję 20ml dziennie w działkach po 10ml do śniadania i 10ml do potreningowego. Poza tym oliwa/rzepakowy, lniany i orzechy.

dzięki, czyli jest ok

Grrubas, tak sobie patrzę na Twój rozkład makro, i jeśli teraz redukujesz to podbij białko. Po pierwsze to szkoda mięska, bo napracowałeś się na cyklu siłowo-masowym, po drugie to białko podnosi Ci też metabolizm. Poliquin zaleca nawet 4g, Thib twierdzi, że optymalnie jest około 3g, więc spokojnie możesz podbijać bez negatywnych skutków

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-30 16:52:07

Nie ma szans Morales na taką podaż białka. Nie będę na razie wydawał fortuny na dietę czy też chlał 4xdziennie sztucznego białka. Co się straci to się odrobi, przyjdzie na to czas. Myślę że jak będę konsekwentnie trzymał taką dietę jaką ułożyłem będzie w miarę ok.