FBW- do oceny

zawijnie tylka ;p ciekawe xd

ogolnie to w miare wykonywania tego cwiczenia samo mi sie to unormuje czy jak ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-28 16:03:37

Ogólnie to powinieneś wrzucić filmik, żeby można było zweryfikować technikę, bo jeśli coś robisz źle, to będziesz to tylko pogłębiał.

Poniedzialek, wtorek powinien juz film znalezc sie na forum- MC i Przysiad.

No ok mam filmiki , Martwy Ciag 70 kg, Przysiad 65kg. Przy tym mc tam jak odkladam ciezar to z tego co widze zrobil mi sie koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo...

Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem
40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 powtorzen na te 8. Na nastepnym treningu robic ten sam ciezar czy tak czy inaczej dolozyc te 2,5 kg ?

No ok mam filmiki , Martwy Ciag 70 kg, Przysiad 65kg. Przy tym mc tam jak odkladam ciezar to z tego co widze zrobil mi sie koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo...

Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem
40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 powtorzen na te 8. Na nastepnym treningu robic ten sam ciezar czy tak czy inaczej dolozyc te 2,5 kg ?

http://rapidshare.com/files/343982755/Desktop.rar.html 

Robisz łącznie po 5 serii - 50% max, 75% max (rozgrzewkowe) i 100% x3 (zasadnicze), w następnym tygodniu dokładasz najmniej, ile możesz (2,5kg np.).

No ok a co z filmami?

I do tych ciezarow to mowisz ze 2 serie rozgrzewkowe - po ile powtorzen te serie, i w tych 3 seriach wlasciwych po ile powtorzen. I te 100% to ma byc 100% tego co podniose max ( no w moim przypadku ok 70kg raz bym dal rade) ? Narazie robilem 12 x 10 x 8 powt. i dokladalem ciezar 2,5kg.

Filmy zobaczę wieczorem, rozgrzewki po 6 razy, zasadnicze 8-10, 100% ustal sobie na tyle, żeby zrobić te 10 powtórzeń i się zmęczyć, ale nie paść na ziemię bez życia. To ma być taki pułap, żeby na Ciebie działał, ale jednocześnie zostawiał miejsce na regularne postępy, bo obciążenie musisz zwiększać (ciężar i/lub ilość powtórzeń) na KAŻDYM treningu.

Czyli nie robic 12 x 10 x 8 tylko 10 x 10 x 10 tak ? No tak zeby sie zmeczyc... jak robilem te 50kg to na 8 powtorzeniu poprostu nie mialem w tricach sily bo nie moglem oderwac od klaty na 2 cm, ale nie zmeczylem sie az tak bardzo :O. OK no to bede dokladal ten ciezar no a jak juz przekrocze granice sily? Dojde do tych 55kg 10 razy, na nastepnym treningu wloze sobie 52,5 na 1 serie, 55 na 2 serie i w 3 bede robil 57,5 i zrobie tylko 5 powt... co wtedyy zrobic?

A jak z tym przenoszeniem hantla? Narazie to robie 15kg, a jakbym musial zwiekszyc to od razu bo 17 bo takie sa tylko w kolejnosci - a 17 to nie wiem czy dam rade:>

Robisz 3 serie TYM SAMYM CIĘŻAREM. Jeśli w jednym tygodniu zrobisz 3x10x55kg, to w następnym zakładasz 57,5kg i też starasz się zrobić 3x10x57,5. Jeśli Ci się uda, znowu zwiększasz, jeśli nie, próbujesz jeszcze 2 razy. Jeśli przez 3 razy nie uda Ci się zrobić 3x10, schodzisz do np. 50kg (ok. 10%) i jedziesz od nowa. Starczy Ci takiej zabawy na kilka miesięcy.
Wrzuć te filmiki na YT. Z tego dziadostwa nie idzie ściągnąć.