Prosze o sprawdzenie diety

Witam!
Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam

8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i 2,3 figi suszone lub placki owsiane z ok 80g platkow,2jajek z miodem i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu.

ok.11 2.srednie jablko pokrojone z 100g serka wiejskiego 3procent z lyzka cynamonu lub salatka z 150g gotowanej piersi, malego jablkai malego selera z odrobina jogurtu.

ok.14 3. 125g brazowego ryzu, 200g krewetek gotowanych, 130g pomidorow z puszki duza lyzka oliwy z oliwek,albo stek z poledwicy wolowejok.200g z salata zielona i sredni ziemniak pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado.

ok.17
4.serek wiejski 125g, gruszka lub jablko

ok19,20
salatka grecka, caprese, albo zwyczajnie tuna lub twarog chudy ok125g i oliwa z oliwek.

Od poniedzialku zaczynam silownie,niestety niektore dni moge tylko z rana ok.godz 9, a inne ok.19, 20.Jak w tej sytuacji najlepiej moge
rozplanowac diete. Po treningu wieczornym za ok 1,5 godz ide spac, wiec nie chcialabym juz nic jesc. Czy odzywka na noc jest odpowiednia?

najlepiej gdybyś określiła swój cel i policzyła wszytsko w dzienniku posiłków vitalmaxa wtedy bedziemy mogli myśleć nad dietą i jak to dostosować do Twojego życia

Wlasnie dzis sciagnelam ten dziennik i mam troszke problem z jego obsluga. Moim celem jest zrzucenie 4kg i utrzymanie wagi 52. Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.2000

odejmij 300kcal zacznij od 1700 i jedz

Ok, a czy 125g (torebka ryzu) to nie za duzo jak na jedna porcje?

Tak wogole to prosilam o ocene diety

wrócę z pracy ocenie na spokojnie pozdr

Jeśli trening jest z rana

8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i 2,3 figi suszone lub placki owsiane z ok 80g platkow,2jajek z miodem i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu.

placki owsiane będą tu lepszym wyjściem

ok.11 150g gotowanej piersi
możesz tu dodać ziemniaków jako że okres po treningu

ok.14 3. 125g brazowego ryzu, 200g krewetek gotowanych, 130g pomidorow z puszki duza lyzka oliwy z oliwek,albo stek z poledwicy wolowejok.200g z salata zielona i sredni ziemniak pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado.
fajnie to wygląda byle było zgodne z bilansem

ok.17
dobrze było by wrzucić jakieś mięsko z warzywami i oliwą
ok19,20
twarog półtłusty ok125g i oliwa z oliwek.
do tego jakieś warzywka


jeśli trening jest wieczorem zamieniasz posiłek po treningowy i przestawiasz go na wieczór