co mam robic?zajrzyjcie doradzcie pomóżcie

Witam. Pisze gdyz mam pewien problem.Cwicze na siłowni od pażdziernika.Najpier cwiczylem fbw potam split 2 * partia tygodniowo od miesiaca split masowy.
Moje wymiary z pazdziernika i dzisiejszego dnia
udo 56/58,5
biceps 28,5/32
klatka(wdech)94/98
pas81/85
niestety pas poszedl bardzo do gory..starałem sie trzymac diete nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz cykl kreatynowy.i nie wiem co robic...Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka a teraz jestem zatłuszczony..z drugiej strony jesli zrobie redukcje pewnie poleci to mieso które zrobiłem..co robic pomozcie..
Moja obecna dieta
Sniadanie
100gr owsianych
rodzynki
2jajka
oliwa z oliwk
250ml mleka 0,5%
Przed siłownia
100gr owsianych
2 jajka
wpc
mleko250ml 0.5%
PO SIŁOWNI
100gr ryż
200gr cyca
4POSIŁEK ok 15
80gr owsiane
3 jajka
ser żółty
pomidor
papryka
oliwa z oliwek
5Posiłek
150gr twarogu
łyżka jogurtu
orzechy włoskie
6Przed spaniem
150gr twarogu półtłustego
orzechy włoskie + warzywa

dieta jak na mase wydaje sie ok.A jednak cos jest nie tak.Przybyło troche miesnia ale tłuszczu tez.Juz przed masa troche go bylo a tera skora na mnie wisi.co robic.cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni.Najwiekszy problem mam z boczkami.Brzuch nie jest duzy ale te boczki mnie dobijaja.Pomozecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Obwód klatki: 98(spoczynek)

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo

Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: dieta masowa na plus jakies 400kcal(lubie piersi owsiane oliwe z oliwek orzech włoskie ryby ryz makaron jajka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: wysoko kaloryczna

Bardzo brzydko rozpiasales rozklad posilkow.Nie chce mi sie tego czytac.Jednak na twoim miejscu masowal bym jeszcze min rok czasu.

Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to to ze masz kolego ZA***i*** wade kregosłupa.
NA twoim miejscu poszedlem bym do ortopedy.

Zmieniony przez - Halama w dniu 2010-01-25 11:25:53

o to moje foto obecnie

2

3

4

4

5

5

6

przeprasza za jakosc zdjec .I co mam robic co radzicie . na zdjeciu tego za dobrze nie widac ale te boczki sa spore..a biceps maly.czy moze byc gorzej.to jest zdjecie z pazdziernika.

zajrzy ktoś?