Mięsień czworogłowy uda po naderwaniu więzadła

Witam! Mam nadzieję, że dobry dział wybrałem. Na przełomie list/grudnia naderwałem sobie więzadło poboczne kolana (bodajże to piszczelowe). Ponad 2tyg nic z tym nie robiłem, dopiero przed świętami ubrałem ortezę. Aktualnie poruszam się bez niej, ale mam zanik mięśnia czworogłowego, w tej części koło kolana.

Mam pytanie, jak go odpudować, tzn. jakie ćwiczenia wykonywać? Chodzi o to, żeby tak ćwiczyć, żeby nie przesilić więzadła, a mimo wszystko odbudować mięsień.

Pozdrawiam.

Skonsultuj sie z lekazem na jakie cwiczenia i jakiego typu ciezary mozesz sobie pozwolic.

zdr.

Pytałem, niewiele mi powiedział. Tyle tylko, żebym ćwiczył ten mięsień. Uraz tak jak mówię nie był rozległy, na szczęście na naderwaniu się skończyło. Chciałbym, żeby ktoś polecił mi 2 grupy ćwiczeń: 1. Lekkie 2. Cięższe, które będę mógł wykonywać po "oswojeniu" więzadła.

pierw postaraj sie o jakies przeswietlenie i diagnoze czy kontuzja juz jest wyleczona w pelni

dalej mozesz zaczac cwiczenia bez obciazen
przysiady truchcik i jesli po kilku dniach nie bedzie bolalo to wtedy stopniowo mozesz cos dorzucić

z kolanami nie ma co szalec bo endoprotezy drogie