pon
nogi
przysiady
przysiady w rozkroku
przysiady
wznoszenie łydek obunóż
wznoszenie łydek jednonóż
wznoszenie łydek obunóż
wypady
wto
klatka, plecy, brzuch
wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4s 12/10/8/8/6 (progresywnie)
podciąganie sztangi w opadzie
przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/8/6
rozpiętki ławka pozioma 4s 12/12/10/10
brzuszki 5x20
srowypoczynek
czw
nogi
ćwierćskok
wznoszenie łydek obunóż
wznoszenie łydek jednonóż
wznoszenie łydek obunóż
podskoki
pią
ramiona
francuskie wyciskanie sztanga łamana
"modlitewnik" podchwyt 4s 12/10/8/8/6
francuskie wyciskanie sztangielka
uginanie ramion sztangielka uchwyt "młotkowy" 4s 12/12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę
ćwiczenie nadgarstków sztangielka podchwyt
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ćwiczenie nadgarstków
sztangielka nachwyt
sobwypoczynek(może bieganie jak zrobi się cieplej)
niewypoczynek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: nie bedę się ośmieszał :P
Uprawiane inne sporty: koszykówka, kiedyś biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w drodze ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak