prosze o ocene ;)

Proszę o krytyczną ocenę mojego planu treningowego (nogi zerżnąłem z gotowca):

pon
nogi
przysiady
przysiady w rozkroku
przysiady
wznoszenie łydek obunóż
wznoszenie łydek jednonóż
wznoszenie łydek obunóż
wypady

wto
klatka, plecy, brzuch
wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4s 12/10/8/8/6 (progresywnie)
podciąganie sztangi w opadzie
przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/8/6
rozpiętki ławka pozioma 4s 12/12/10/10
brzuszki 5x20

srowypoczynek

czw
nogi
ćwierćskok
wznoszenie łydek obunóż
wznoszenie łydek jednonóż
wznoszenie łydek obunóż
podskoki

pią
ramiona

francuskie wyciskanie sztanga łamana
"modlitewnik" podchwyt 4s 12/10/8/8/6
francuskie wyciskanie sztangielka
uginanie ramion sztangielka uchwyt "młotkowy" 4s 12/12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę
ćwiczenie nadgarstków sztangielka podchwyt
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
ćwiczenie nadgarstków
sztangielka nachwyt

sobwypoczynek(może bieganie jak zrobi się cieplej)
niewypoczynek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: nie bedę się ośmieszał :P

Uprawiane inne sporty: koszykówka, kiedyś biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w drodze ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan do niczego, przeładowany.
napisz ile ćwiczysz bo to bardzo wazne, bez tego nie pomożemy ci.

Ja ostatnio zaczelem cwiczyc na silowni ale moim krotkim amatorskim zdaniem to przesadziles troche z ta rozpiska... Dlugo na tym nie polecisz, jezeli jestes poczatkujacy...

Jezeli jestes poczatkujący to polecam FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzięki za podpowiedz ;)