Tyle owsa to koń nie zje.

A ja zjem. ,

Witam serdecznie, mój skromny budżet pozwala mi na taką dietę, wazę 82 kg dość mocno zalewa mnie gdy jem sporo węglowodanów. Postanowiłem się przerzucić głównie na owsianke i kaszę kuskus, owsianke miksuje i wlewam w siebię (2 minuty roboty ). Ćwiczę jakieś 2 lata - 3 lata. Eksperymentowałem sporo z dietami, jednak najbardziej służy mi produkt o niskim IG, pewnie jak każdemu, prawie każdemu. Proszę o rady i wskazówki.

1. MIX (zmiksowane i wypite)
+ płatki owisane 85g / w 55
+ woda
- 3 jaja kurze całe / b 24 t 18
- olej lniany 7g / t 7
- owoc/warzywa
/ w 55 b 24 t 25 /

2. Trening
- Carbo 55g / ww 55
- WPC 40g / b 32 t 3.2
/ w 55 b 32 t 3.2 /

3. Po treningu
- Kasza KusKus 75g / ww 55
- Piers kury 200g / b 42
- warzywa
- witaminy i minerały
/ w 55 b 42 t 0 /

4. MIX (zmiksowane i wypite)
+ płatki owisane 85g / w 55
+ woda
+ WPC 40g / b 32
- orzechy włoskie 40g / t 25
- owoc/warzywa
/ w 55 b 32 t 25 /

5. MIX (zmiksowane i wypite)
+ płatki owisane 85g / w 55
+ woda
- białka jaj kurzych 8 szt / b 32 t 1
- olej lniany 5x5g / t 25
- owoc/warzywa
/ w 55 b 32 t 25 /

6. Na noc
- Twaróg 235 g / b 45
- Oliwa z oliwek 5x5g / t 25
- warzywa
/ w 0 b 45 t 25 /

B - 207 - 2,5g / kg
W - 330 - 4g / kg
T 107 - 1,3g / kg

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-14 23:34:28

nie jadłbym jaj surowych, ale ostatnio wszyscy tak lecą.

btw
ja jem dziennie około 500g owsianych i drugie tyle makaronu, także nie jesteś taki kozak.

pzdr/

Siemasz, lekki blad 5 bialek jaja kurzego to 32 g białka czy sie myle?, Koniu nie mowie o surowych, raczej o ugotowanych bez zoltka :D Koniu nie zalewa cie? 1000g dziennie lol, to nawet na oko 100g to 70 ww to jakies 14g na kg masy ciala jesz ww? Hardcore i pewnie cie nie zalewa

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-14 23:46:54

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-14 23:48:39

samo białko jaja kurzego ma 3-3,5 g białka
całe jajko nie jestem pewien , chyba ok 7-8 g

w granicach 6-7g/kg przy mojej masie wychodzi, bf w granicach 10% więc raczej zalany nie jestem.

pzdr/

Tłuszcze 0.12 g 55.56 g
Cholesterol 0 mg <300 g
Sód 120 mg 575 mg
Błonnik 0 g
Węglowodany 0.42 g 250 g
Białko 6.54 g 45.6 g

http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/67/cid/0/part/0

jajko bez zoltka ma 6.54 g bialka



koniu a b i t ile masz na kg msc?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-15 01:16:48

ty po treningu wywal warzywa a daj owoc

jajko bez zoltka ma 6.54 g bialka

mówię ci że ma 3-3,5 g
jak nie wierzysz to spytaj np.Jacka.R z kaizen teamu
bo ja nie mam zielonego nicku a nie będę się wdawał w bezsensowną dyskusje

6,5g białka w białku jaja to jest jak masz go 100g
a 1 jajko 100g białka niema

Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-01-15 12:35:44

Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-01-15 12:36:27

http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/67/cid/0/part/0

"Pokaż wartość dla" wybirzesz sobie 1 szt. i pokaze ci zawartosc odzywcza jednego bielka jaja. 6,5 g białka ma jedno białko jaja.

po treningu pije carbo,
więc warzywa mogą być.

6000kcal, 4g/kg białka, reszta z tłuszczu ok 3g/kg.

pzdr/

To ile ty wazysz ze 110? :P albo i wiecej?

Tyle białka i tłuszczy i wegli :F Same wegle i tluszcze zmieszane by mnie zamulily fest

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-16 00:17:06

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-01-16 00:18:39