odnośnie proborcji

odnośnie proporcji w diecie na mase
Bialko-1,8-2,2
Tluszcze-1,-1,5
Ww-4-6gr na kg masy ciala.

no i właśnie wg tego mam mieć przy wadze 58 dieta 2900 kcal
88g - tłuszcze
128g białko
350g ww

i z tego wyżej wychodzi ze mam 2700 kcal

i moje pytanie jest takie z przedziału 2700 do 2900 należy uzupełnić dietę ww ? a żeby bilans był dodatni trzeba również stopniowo dodawać kalorie które maja pochodzić tylko z ww czy z b/tł/ww ?

błąd w temacie. Przepraszam : )

Zmieniony przez - Paavcio w dniu 2010-01-08 22:40:45

Jak sobie policzyłeś te kalorie ?? Bo trochę dużo masz ich. Daj białka 2,2 , węgli 5 i tłuszczy 1,2 to jest około 2300 kcal. Ja bym ci tak poradził i stopniowo możesz zwiększać potem kcal

policzyłem to wszystko ze wzoru, i z pomocą artykułu, teraz policzyłem w dzienniku posiłków i wyszło mi 3023kcal + 300 kcal
W dzienniku wyszly mi takie proporcje :
b: 1,7
tł: 2,0
ww: 8,1

ale 2300 nie bedzie troche za malo dla ekto ? popatrz na moje proporcje 176cm - 58 kg :/

lepiej żebyś powoli się przyzwyczajał zacznij jak kolega wyżej radzi albo od 2500 w zupełności starczy

tak zrobię, wielkie dzięki za pomoc.