Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]

Będę zaglądać Hetman. Powodzenia i nabieraj masy, wczoraj miałem problem z dostaniem sie do twojego DT.

Spoko looz :D Aylar te aeroby mieszane to na poczatek. Pierw orbitrek narazie 10min chce dojsc do 20 niedlugo. Potem skakanka. Potem odpoczynek na workach i pozniej bieg ok. 25min (narazie). Jak już troche pobiegam to moze hiit wyprobuje ale niewiem :) Dzieki wielkie :)

Resista Dzieki wielkie mam nadzieje ze jakos to bedzie :)



przedtreningowy wchłonięty za 2 min silowy ( pierw rozgrzewka) wroce to napisze.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-06 18:34:25

Tylko dietę trzymaj. Do mnie też możesz wpaść od czasu do czasu

Będe wpadał napewno :) szukam motywacji gdzie sie da. Dieta idzie narazie dobrze. Mam ogromną motywacje. Choc czasami przyjdzie mysl o sledzikach w majonezie. Lecz wtedy włączam swoje foty hehe :X


Trening Skonczony.

2 raz FBW.

Zaraz dam wypiske z treningu.

Zaraz po nim wszamałem łyżke miodu i banana :x za ok. 30 min potreningowy czyli

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Makaron 75g
Banan 100g

tyle ze banana juz wszamałem.

Potem dopiero kolacja :/// Martwi mnie to ze tak pozno wszamam ale o 12 pojde spac. Niestety szybciej niemoge sie wyrobic z treningiem dlatego tak pozno kolacja. Gdzies z 2h po kolacji pojde do wyra.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x25 (brak progresu )
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x30
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35
łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX
brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste

Niewiem czemu ale zbytnio sie nie poce na siłce

Moze dlatego ze tam ogrzewania niemam

Ogolnie ciężary wielkie nie są ale to jest przeciez dobierane indywidualnie

Czuje ze na nogi poszloby wiecej ale dokladac bede w przyszlym tygodniu.

Na male partie narazie 5kg progres jutro powieksze "dziury" w 1.25 to będzie 2.5kg progres czyli będa mógł 1 serie z wiekszym ciezarem.

Potreningowy wszamalem godzine temu ale juz za chwile kolacja bo chce 2h po kolacji isc spac

Niewiem czy nie jem za późno :/

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-06 21:33:41

Ja jem bezpośrednio przed snem. A co szamasz na kolacje?
Ze mnie to raczej przykładu nie bierz.
Przekręciłeś mój nick.
A jakie przerwy pomiędzy seriami robisz?
Jak sie nie pocisz to zakłądaj sobie bluzę, może to pomoże Ci utrzymać ciepło.

90-120 sekund miedzy seriami.

Sry nie miałem tego na celu zeby przekrecic nick :D
Cieplo ogolnie utrzymuje ale nie przemeczam sie tak jak przy aerobach.
Ale to chyba logiczne :D

VI
Ser twarogowy półtłusty 150g
Brokuły 300g

moja kolacyjka :D

Ładuje sie do wyra jutro wstaje o 6:/ 5 godzin snu:/

Pewnie potrzebowalbym wiecej na dobra regeneracje co?

Kurde bdzis chyba o 22 pojde spac :) zaraz druga micha.


Troche sie martwie bo zakwasow niemam :X

ale w sumie przed trenem rozgrzewka i po rozruszanie sie.

Dzis aeroby beda

Na regeneracje min. 8h snu. To do następnego treningu bardziej się przyłóż ;)