WKURZAJĄCA SPRAWA

Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj do mnie kumple wpadli pogadać i mowię do nich: chodźcie mnie podasekurujcie, zobacze jak pojdzie 80 kg. Dwa tygodnie temu 80 poszło elegancko, moglbym nawet podniesc wtedy 85 na ligcie. Tymaczesem dziś nie moglem podniesc tych 80, zablokowało mnie. Mowie im ze 75 nakladamy. Też nie poszło!!!! WSYD i HAŃBA. Nie wiem co jest grane. Napisze jaki jestem i podam plan, którym kiedyś ćwiczyłem. Układałem go sam na szybko, ma być na siłe i tylko na siłe. Pamiętam że bardzo szybko dzięki niemu nabierałem siły.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : ONLY SIŁA

Staż treningowy na słowni : Łącznie w sumie z ogromnymi przerwami to tak z pół roku.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik

Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie


Panowie mój Plan:
KAŻDA PARTIA 3 SERIE


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie 10x 8x (piramidka)

wyciskanie hantli 10x

rozpiętki 10x

podnoszenie hantla prostą ręką zza głowy leżąc 10x


TRICEPS
podnoszenie hantla zza głowy 10x

podnoszenie hantla zgiętą ręką zza głowy leżąc na ławecze 10x

podnoszenie hantla ręką równoległą do tuowia opierając się o ławeczkę 10x


SRODA

BICEPS

podnoszenie hantla 10x

podnoszenie sztangi na modlitewniku 10x

podnoszenie hantla na modlitewniku 10x

BARKI

wyciskanie sztangi barkami 5x (przed głowe) 5x (za głowe)

wyciskanie hantli 10x

podnoszenie hantla przed siebie prostymi rękami 10x

PIĄTEK

Plecy

Podnioszenie sztagi stojąc zgiętym tułowiem 10x

Podnoszenie sztangi leżąc brzuchem na ławece 10x

Podnoszenie hantla leząc brzuchem 10x


Przedramiona

Sciskanie sciskaczów różnie bywa około 30x

Podnoszenie sztagi nachwytem i podchwytem z oparciem na kolana 20x


To jest mój plan raczej biorę takie obciązęnie że do trzeciej rundy dochodzę z okrojonymi cwiczeniami. Przery robie po 1,5 minuy miedzy seriami. PANOWIE POMÓŻCIE

Nie zrobisz siły bez nóg...

Po pierwsze dodaj nogi do treningu.
Po drugie zrob przerwe klatce, jakiś tydzien, zapewnij jej dietę regeneracyjną i spróbuj znowu. Być może przetrenowałeś się.

Są dwie opcje : albo sie przetrenowałeś , albo z dieta cos nie tak . Myśle , że to pierwsze , a jeśli tak , to daj odpocząć klacie jakiś miesiąc . Jeśli nie pomoze , tzn , że dieta do bani . Pozdro