Pomoc przy diecie.

Witam, proszę (raczej ekspertów) o pomoc przy ułożeniu tygodniowej diety.

Wiek: 17
Wzrost: 190
Waga 72
Cel: masa mięśniowa,bokser
Trening: 5 razy w tygodniu, średnia intensywność

Proszę o pomoc ponieważ nie znam się na tym, a zależy mi na profesjonalnie ułożonej diecie,czy przy tej diecie stosować jakieś odżywki poco i dlaczego?

Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC

nikt Ci nie ułoży, są gotowe plany sfd i tam Ci zrobią oczywiście nie za darmochę - trza rodzinę z czegoś utrzymać

wklej tu zarys swojej diety i wtedy można ją ewentualnie skorygować

łosie to tylko w lesie są

I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5
-2 kapsułki tranu

II posiłek

-4 kromki chleba razowego
(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0

III posiłek
-3 kromki chleba
razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12

Jest ona przeznaczona dla osoby ważącej 72kg , ale czy jest ona dobra?

jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek

śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa
drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie
trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg
czwarty-warzywa, ryż, cyc kurczaka
piąty-ok
szósty-źle, daj twaróg półtłusty, warzywo jakieś, pestki dyni/inne źródło zdr. tłuszczy roślinnych


wartości oraz ilość sobie oblicz i masz diete, amen

dziś mam dobry dzień ale mimo to przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

bo widać, że jednak tego nie czytałeś lub czytałeś niedokładnie

Zmieniony przez - miaky w dniu 2009-12-28 02:47:25