mmmmmaaaaaaassssssssaaaaaaa

Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na mase oto suple
hi tec Protein 80 1000g
Vitalmax Creatin Monohydrate (300 g)
ostrowia WPC 80 (900 g)
hi tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula (60 kap.)
czekam na sugestie i poprawki nie mam zbyt dużo kasy
wiek 16 lat
staż 9 mc
waga 81 kg
wzrost 180 cm
cel masa

A rodziców pytałeś o pozwolenie?

Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-12-22 13:47:10

pytałem lol

Jak dieta jest i czujesz zastój to może być.

a mozesz podac swoje zapotrzebowanie btw i kcal???

Z tego co obliczyłem to zapotrzebowanie na kalorie to 3373kcal
białko 252 g
węglowodany 463 g
tłuszcz 57 g
ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem

za dużo białka a za mało tłuszczy
wychidzi ci ponad 3g białka, starczy 2g
odejmij z bialka i dodaj zdrowych tłuszczy

jak poprawisz miche to bedzie ok..co do supli to sa ok jak na pierwszy cykl

ok dzięki chłopaki