Rozciaganie prostownikow grzbietu

Mam pytanie.
W artykule na temat rozciagania wyczytalem, że nie powinno sie rozciagac prostownikow grzbietu przed ich teningiem. A jakie sa te cwiczenia, ktore je rozciagaja? Ktorych cwiczen rozciagajacych mam unikac ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 szukaj a znajdziesz

i istnieja tylko te cwiczenia ?

- siad płaski nogi proste w kolanach i staramy złapać się za palce u nóg starając dotknąć głową do kolan, wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy.
- stajemy plecami do ściany robimy skręt tułowia i staramy się tak jakby obrucić o 360 stopni(tylko bez przesady ), wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy.

a i uzyskałeś zle informacje bo nalezy rozciagac prostowninki przed ich treningiem!

Zalezy kto co rozumie poprzez rozciaganie, dla mnie najlepsze wyjscie to dodac jedna dwie serie rozgrzewkowe zrobione ciezarem 50% ciezaru w pierwszej seri pierwsza 75% druga w bardzo wolnym tempie z mozliwym maksymalnym zaangazowaniem prostownika.

A rozciagania kto chce niech sie rozciaga.