Jak to zacząć?

Witam , jestem nowy na forum proszę nie mieć pretensji bo jestem w tym zielony
Chciałbym zacząć trenować a dokładniej: stać się bardziej zręczny,silniejszy.
Dokładniej chciałbym wiedzieć od czego się zabrać więc chcę zasięgnąć rady specjalistów .
Moje dane:
Wiek - 17 lat
Wzrost - 173 cm
Waga - 72

Proszę o mądre wypowiedzi .... Pozdrawiam

Wypełnij na początku ankiete :)
A co do treningu to poczytaj o ACT albo FBW, to będzie najlepsze na początek.

jaką ankietę ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Taką.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 173

Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba .

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie :P

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , 2 ławeczki

Dieta : nieznam się na tym ;/

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Na poczatek

Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe.

Poczytaj o FBW np. tutaj:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu cwiczen, zeby zobaczyc, ktore cwiczenie dziala na ktora partie i wybrac odpowiednie, dla Ciebie pod wzgledem sprzetu jak i przydatnosci w treningu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jesli juz masz ulozony plan pod wzgledem cwiczen dobierasz odpowiednia ilosc seri (w FBW na poczatek zalecane 3) i odpowiednia liczbe powtorzen z zaleznosci czy chcesz robic mase, czy rzezbe etc... Zastanawiasz sie czy stosowac progresje czy nie.

Taki gotowy planik wklejasz tutaj... a w czasie kiedy my zastanawiamy sie co w nim poprawic, Ty juz jestes jakis czas w dziale odzywianie i tam z pomoca innych sympatycznych osob ukladasz sobie dieta odpowiednia do treningu, mozliwosci kulinarnych i zainteresowan smakowych.

I to by bylo na poczatek wszystko...

Niezrozumiale terminy, pomoze Ci z cala pewnosci rozwiklac ukochana pomocna przyjaciolka kazdego nowego uzytkownika forum Pani:

https://www.sfd.pl/wyszukaj/

Wesolych swiat i milej zabawy