Dieta. Prosze o Opinie i Pomoc

Wiek 24
Wzrost 174 cm
Masa ciała 84 kg
Klatka piersiowa 108 cm
Biodra 99 cm
Pas 92 cm
Ramię 38 cm
Przedramię 31 cm
Udo 61 cm
Łydka 39 cm
Kark 39 cm
Cwicze 3 meisiac bez przerwy



Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji...
Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w tygodniu po 1.2h na silowni trening masa/sila
serie 12/8/8/6 przerwy 140sec.
Chodzi mi o dobra mase... nie za dozo na raz zeby w brzucha nie szło...

Śniadanie 7:30
---------------------------------------------
---------------------------------------------
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
340g----207.4---11.22---10.88---16.32
---------------------------------------------
KUPIEC - Płatki ryżowe błyskawiczne
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
60 g----211.8---4.2-----0.6-----47.4
---------------------------------------------
Banan 1.00 x średnia szt.
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
180g----171-----1.8-----0.54----42.3
---------------------------------------------

Drugie Sniadanie 10:00
---------------------------------------------
---------------------------------------------
BAKOMA - Jogurt naturalny
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
300-----198-----12------9-------15.6
---------------------------------------------
SANTE - Dżem truskawkowy słodzony fruktozą
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
50g-----57------0-------0-------13.8
---------------------------------------------

Lunch 12:00
---------------------------------------------
---------------------------------------------
BEZGLUTEN - Kołacz razowy bezglutenowy
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
150g----334.5---3.42----5.73----67.22
---------------------------------------------
LAGUNA - Tuńczyk kawałki w sosie własnym
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
155g----175.15--37.98---1.86----1.55
---------------------------------------------
Sałata
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
10g-----1.4-----0.14----0.02----0.29
---------------------------------------------
Banan
1.00 x średnia szt.
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
180g----171-----1.8-----0.54----42.3
---------------------------------------------

Posilek 16:00
---------------------------------------------
---------------------------------------------
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
200g----198-----43------2.6-----0
---------------------------------------------
Ryż biały
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
65g-----223.6---4.36----0.45----51.29
---------------------------------------------

Obiado/kolacjia 18:30
---------------------------------------------
---------------------------------------------
Ryż biały
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
65g-----223.6----4.36---0.45----51.29
---------------------------------------------
Dorsz świeży filety bez skóry
--------Kalorie-Białko--Tłuszcz-Węglowodany
200g----140-----33------0.6-----0


Suma:
Kalorie-----Białko------Tłuszcz-----Węglowodany
2295--------157 g-------33 g---------345 g

19:00 Trening 1.2h

Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2009-12-09 22:21:49

Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2009-12-10 19:02:01

Halo ?
Mógłby ktoś coś doradzić i to skomentować ? jak jest ?
z góry dziękuje...

Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2009-12-11 20:48:52

Malo czytelna ta dieta do tego bez sensu. Tu masz dwa lini przeczytaj dokladnie i rozpisz diete jescze raz tylko zobacz jak inni maja rozpisana.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - Przeczytaj posty i uloz jescze raz