Trening dla 15 latka :) dobry sprzet w miare !

Witam, mam 15 lat,173cm wzrostu i warze 57 kg;) Posiadam ławke z wycagiem, hantle,sztange,drazek,worek;)
Prosilbym o plan treningu dla mnie ;)
chcialbym wykształcic swoje cialo jak i przybrac sily :D
moze jakies aw6 czy ACT , ABS II? dzieki z gory ;)*

poszukaj w googlach

FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dziekie w takim razie zaczne FBW ;)

wklej tu co trening ktory ulozyles, ocenimy, poprawimy

wydaje mi sie ze najpierw zrobie ACT a pozniej dopiero FBW, co wy na to?

Dobry wybor, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i nauczysz sie systematycznosci, wyrobisz kondycje i poprawisz sile, w mniejszym stopniu mase. Jak na poczatek dobry wybor zrobic z 2 miechy ACT

moze rozlozyc tak serie?
1-2 tydzien 1 seria
3-5 tydzien 2 serie
4-8 tydzien 3 serie
co wy na to?

Nie moje opracowanie !
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
jakies poprawki czy cos mile widziane :)

myslalem ze to bedzie ACT typu pompeczki, drazek itd., a widze ze normalnym sprzetem je robisz. Teraz nie wiem czy jest sens robic ACT jako wprowadzenie do treningu, skoro wiekszosc cwiczen podobnych bedziesz robil FBW. Jesli chcesz to mozesz troche te ACT pojechac wytrzymalosc wyrobic, ale jesli masz zamiar od poczatku jechac takim sprzetem to mysle ze bierz sie FBW

AHA no to na razie Jade ACT bez sprzętu,CHYBA Ze od razu FBW.tylko mam prosbe czy pomógłbys mi ułożyć plan treningu na FBW? jestem początkujący i nie ogarnian tego jaki plan dla mnie dobry czy cos dla 15latka...