PIerwsza dieta na mase

możesz jeść pizze
owoce możesz tylko też na nie uważaj mają sporo fruktozy
po treningu czy na śniadanie będą dobrm wyjściem \
co do odżywek myślę że samo mono Ci starczy nie ma co cudować
ale poćwicz chwilę na sucho pozdr

po prawie 2 tygodniach zrobiłem se pomiary i są zmiany :]
klatka + 1cm
pas - bez zmian
biodra - + 1,5 cm
obwód bicepsów - + 0,5 cm ;D
odwody ud - + 2 cm
obwody łydek - + 0,5 cm

jak na 2 tyg to bardzo si
gratki kontroluj cały czas
jeśli w pasi Ci faktycznie nic nie poszło to super

mierzyłem się dwa razy w pasie i raz wyszło mi że mam o 0,5 cm mniej a za drugim razem że jest tak samo, więc się bardzo cieszę. Wizualnie osobiście różnicy nie widzę, ale może to temu że codziennie widzę się w lusterku, i zmiany nie są aż tak widoczne ;)
Za jakiś miesiąc napiszę jak postępy

porób fotki sobie
po 2 tyg cieżko zauważyc różnice i jak mówisz skoro napinasz się codziennie
pozdr

Wczoraj u kolegi bawilem sie pewna maszynka i sprawdzilem se BF wyszlo mi az 18,7% wiec sporo. Nie wiem co zrobic zeby mi to odrobine spadlo

albo zrobić redukcję albo jechać na zero i wierzyć że bedzie spadać w dół ale obwody wtedy nie będą iść w góre
wybierz co chcesz pozdr

Hmm zostanę na razie na tej diecie co jestem, bo dobre efekty przynosi, a za redukcje się wezmę gdzieś w maju żeby na wakacje było ok :)
s.m.p.a łap Soga za pomoc

w maju trochę za późno zalezy ile złapiesz zbędnego balastu pozdr 3m sie

A wiec diete na mase skonczylem jakies 2 moze 3 tygodnie temu, i od tamtego momentu staralem sie jesc wedlug tej diety :
Dni Treningowe:
1 Posiłek
100gr zwyklych platkow ( corn flakes)
200ml mleka
banan

2 Posiłek
6 bialek jaj + 2 cale jajka.
+- 20gr chleba

3 Posiłek
200g kurczaka
300g warzyw zielonych
20g ryzu
łyżka oliwy z oliwek

4 Posiłek
50g makaronu razowego
200g kurczaka
200g warzyw


5 Posiłek (przedtreningowy)
100g Ryżu białego
300g kurczaka

6 Posilek ( odrazu po treningu)
Banan

7 Posiłek
150gr tuńczyka
50gr warzyw

Dni nie treningowe

1 Posiłek
100gr zwyklych platkow ( corn flakes)
200ml mleka
banan

2 Posiłek
200g kurczaka
300g warzyw


3 Posiłek
50g makaronu razowego
200g kurczaka
200g warzyw zielonych
łyzka oleju lnianego

4 Posiłek
50g makaronu razowego
300g kurczaka
200g warzyw zielonych
łyżka oliwy z oliwek

5 Posiłek
200g tuńczyka
300g warzyw zielonych
Pisac smialo co do poprawy ;)
pozdrawiam