jak przybrac na masie? POMOCY !!!

mam 20 lat ćwiczę już rok i 3 miesiące stosowałem dietę przez ładnych kilka miesięcy fakt w tedy przytyłem do wagi 70 kg a wcześniej ważyłem 60kg ale po pewnym czasie znowu wróciłem do wagi 60 kg nie stać mnie za bardzo na dietę a nawet jak ja stosowałem i tak później spadło na początku jak zaczynałem ćw ważyłem niecałe 50kg i bez żadnych diet zrobiłem 10kg masy fakt siła mi idzie bo zaczynałem od 30kg na płasko na klatkę a teraz podnoszę 90kg robiłem nawet przerwy bo czytałem o stagnacji ale dalej nic proszę pomóżcie i nie piszcie ze nie szukałem podobnych tematów bo szukałem ale żaden mi nic nie dał

I czego oczekujesz, mistrzu?

jakiejś porady

Jesli chcesz zrobic mase to bez diety ani rusz. Dieta w tym sporcie jest podstawa. Tym bardziej ze jestes hardgainerem
Wyciagnij wnioski i zdecyduj.

albo mi się zdaje albo już odpisywałem na coś podobnego
ale...
chyba wiadome że jeśli przesaniesz ćwiczyć i spozywać odpowiednią ilośc kalorii to spadnie proste jak drut