dieta - taka moze byc??

niadanie:
mleko
płatki owsiane
2jaja na twardo całe

II śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty z twarogiem
Oliwa z oliwek

Obiad:
zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste)

Przed treningiem:
Ryż
pierś z kurczaka

Po treningu:
dwa banany

45min po treningu:
makaron
co do tego??;/

Kolacja:
Twaróg chudy
oliwa

dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal

Oczywiscie twój cel to masa???

Jesli tak to:

niadanie:
mleko
płatki owsiane
2jaja na twardo całe
dodaj warzyw i owoców

II śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty z twarogiem
Oliwa z oliwek
Twaróg nie potrzebny chleb jesli mozesz zastap makaronem/kasza/ryzem brazowym z porcja miesa chudego - njalepiej drobiowego/ rybka tez bedzie ok dodaj warzyw

Obiad:
zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste)
Ciekawe co

Przed treningiem:
Ryż
pierś z kurczaka
Ryz daj brazowy i warzywa

Po treningu:
dwa banany
ok

45min po treningu:
makaron
co do tego??;/
tutaj daj makaron razowy/ryz bialy/ kasze z jakims miechem najlepiej kurczak lub inne ale chude, tutaj bez tluszczy

Kolacja:
Twaróg chudy
oliwa
warzywa i gitara