17 LAT, 55 KG WAGI , EKTOMORFIK , JAK PRZYTYĆ ? DIETA ?

witam . mam 17 lat i 55kg wagi i jak pewnie domyślacie się problem z nabraniem masy... czytałem różne posty, doszedłem do pewnych wniosków :D . ale chciał bym też coś usłyszeć tu dokładnie na mój temat . bo wtedy będę miał większą pewność . moje pytanie to jak mogę przytyć. obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 kcal. jakieś pomysły ?

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
jak już ułożysz diete nie zakładaj nowego teamtu i nie zaśmieciaj forum tylko pisz w tym
przy tej wadze to bardzo duże Ci wyszło to zapotrzebowanie

no niewiem dużo czy mało . dokładniej to wyszło mi 3415 :)

przy tej wadze zacznij od 2500kcal i ew.zwiekszaj

a no spoko :) dzięki :D

FoxRiver92 mam taki sam problem jak ty dzięki że założyłeś ten temat już nie muszę zakładań ie potrzebnie takiego tematu :D

nie ma za co :)