FBW nieco inne do oceny !!

Witam ! moj plan jest nastepujacy :

Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia.
Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia.
pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia.

Zarys cieżarów:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Klatka lekki skos koło 15% sztanga
Wycisk sztangi z klatki w siadzie.
Wiosło małym ciężarem szerokim nachwytem
Szrugsy
uginanie ramion nie wiem czy siedzac ze sztanga czy stojac hantelkami czy siedzac hantelkami
triceps francus siedzac
przedramiona 3 serie hantelka
Brzuch 3 serie standardowych brzuszkow.

Brak przysiadow i MC poniewaz lekarz zabronil...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: tak. 3 razy hala pilka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: tak. brak siadow i mc

Zażywane suplementy: noko + nitro II

up

plan słaby
brak ćwiczeń wielostawowych

dlaczego lekarz zabronił mc i siadów a nie zabronił np wycisku z klatki w siadzie?

poniewaz nie moge robic takich cwiczen ktore przeciazaja "moje klejnoty" a w tych cwiczeniach napewno takowe przeciazenia wystapia. Wyciskanie siedzac mniejszym ciezarem nie beda przeciazaly stad taki dobor cwiczen.

jeszcze ktos ??



Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-04 12:03:42