Plan treningowy dla świeżaka.

Siema
Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie, chce jednak poprawić swoją postawę, zwiększyć masę no i oczywiście polepszyć rzeźbe ciała.
Mam do dyspozycji takie sprzęty jak: dużo sztangietek o różnej masie (2,5,10kg),ławeczkę i sztangę różne obciążenia, i tą ławeczke z ciężarami bocznymi (nie wiem jak to się nazywa) oraz przyrząd do rzeźby brzucha (taki jak był w mango). Nie wiem czy wszystko rozumiecie:PP w każdym razie proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu cwieczeń (ile muszę ćwiczyć, jak? Będę bardzo wdzięczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa mięśniwoa,korekta postawy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nue

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Polepszyc rzezbe ciała??????????? Zarty sobie robisz? 65kg przy 192cm to skóra i kosci, nic więcej.

no dokładnie tak jest to weź coś poradź bo takim postem nic nie wnosisz

Juz w sumie chcialem cos sklecic. Ale ilosc przeczytanych artykolow 4 to nie swiadczy o tym ze chcesz sie dowiedziec ;]

W postach podwieszonych masz wszystko, pierwsza wizyta jasia na forum czytałes?

czytałem, już wiem coś więcej ale jaka powinna być nadwyżka kalorii dla takiej osoby jak ja/zapotrzebowanie mam 1900

daj co najmniej 500 moze nawet 1000

a co z ćwiczenaimi tylko nie mówicie że wszystko jest napisane tyle tego jest że nie wiem co będzie dla mnie najlpesze..