Wiek 20 lat.
Wzrost 181cm.
Waga: 83kg.
Cel: masa.
Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC).
1.Śniadanie
Płatki owsiane 50g / w34
4 jaja kurze całe / b32 t24
Kompleks witaminowo-mineralny
2. Po treningu
WPC 50g / b40 t4
3. Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g / w76
Pierś z kurczaka 150g / b32
Warzywa
4. Kolejny posiłek
Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44
Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ t9 w5
5. Kolejny posiłek
Ser wiejski 300g / b33 t15
Olej lniany + cytryna 65g / t65
Nasiona dyni 45g / t20 w8
6. Kolacja
Twaróg 180g / b33 + Siemię lniane 50g / t17 w3,4
Oliwa z oliwek 25g / t25
Razem
ww- 130 1,5g / kg - 520 kalorii
b - 202 2,4g / kg - 808 kalorii
t - 300 3,2g/ kg - 2709 kalorii
Razem około 4037.
Dziekuje za korektę.
PS: Najchetniej uslyszal bym opnie smpa, lub koniu czy innego mode
Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-17 18:42:21